2016-12-18 ↔ 5991阅读

跑步的好处

有位朋友比较胖，我劝他去跑步，没跑几天就跟我说实在坚持不下来，我又劝他根据自己的节奏跑得再慢一点，只要坚持下来就有无数好处。
大家对跑步的理解一般就是锻炼身体、减肥、生命在于运动之类的瘠义肥辞，对于跑步之妙处可能还缺乏认识。

跑步可以降血压

跑步可以增强心脏功能、护张心血管系统、改善微循环，对于器质性高血压具有良好的、标本兼治的功效。
高血压患者在跑步前后要有热身和恢复过程，跑步过程要循序渐进，只要坚持下来就会有显著效果。

跑步可以防止中风

对于高血压、动脉硬化、脑血管硬化等中风高危人群而言，养成适度有氧运动的好习惯可以改善心血管系统机能，降低血脂，改善微循环，有效预防中风的发生。
有中风历史的朋友从现在开始积极运动也为时不晚，但请遵医嘱。

跑步可以增强免疫力

除了上述原因以外，跑步还可以增强和激活人体细胞的酶反应效率，让身体充满活力，直接和间接增强免疫力。
举个容易理解的例子，我自己大概有两年没有感冒了（准确地说是感冒病毒稍纵即逝，没有明显症状），而我自己正是从2年前开始养成慢跑和快走习惯的。

跑步可以调节胰岛素分泌

中国是糖尿病大国，全国的糖尿病患者超过1亿，所以大家应该都听过“管住嘴、迈开腿”的降糖六字箴言。
包括跑步在内的有氧运动可以有效调整胰岛素分泌，让体内葡萄糖的新陈代谢更加协调有序，不仅可以降糖更可以有效预防糖尿病。

跑步可以加快“快乐”荷尔蒙分泌

科学和实践都可以表明，跑步等有氧运动项目可以促进人体分泌更多内啡肽、多巴胺等可以让人保持兴奋、产生快乐、缓解疼痛、远离沮丧的内分泌物。
有很多人在跑步过程中会产生多种快感，甚至有人还会因此上瘾也正是这个原因。

跑步可以预防老年痴呆

老年痴呆的起因多种多样，家族史、性别、外伤、教育水平、甲状腺病、育龄差异、病毒感染等因素均可引发老年痴呆，但无论何种原因，老年痴呆的临床表现都是一种“神经系统退行性疾病”。
跑步可以有效改善神经传递媒介系统的工作效率，有效预防老年痴呆的发生。

跑步可以改善睡眠质量

大家可以问问身体喜欢跑步的朋友有没有睡眠不好的，也可以去网上搜索一下跑步爱好者关于睡眠方面的言论。
睡眠质量差的原因多种多样，医学理论也没有确切的论据可以证明跑步能够治疗所有失眠症状。我们仅仅知道跑步可以增强体质、可以让我们心情舒畅、可以让身体充满活力或者筋疲力尽，有这么多法宝，用来改善你的睡眠应该足够了吧？

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