2018-08-29 ↔ 27274阅读

动感单车和跑步机哪个对膝盖损伤小

动感单车和跑步机是比较受欢迎的两种室内有氧健身器械。不过，很多人应该都听说过，这两种运动都会对膝关节造成一定运动磨损，于是就有人抱着“两害相权取其轻”的心态提出一个问题：动感单车和跑步机哪个对膝关节的损伤更小？

关于运动损伤的误解

任何运动都有可能产生运动损伤，跑步和骑车也是如此。不过，运动损伤也并没有传说中那样可怕，只要保持正确的运动姿势，其后果往往微不足道，身体完全可以在运动后自行修复，不会出现太大问题。
以跑步运动为例，跑步运动对膝关节的损伤主要来自于落地时的冲击，而现在很多主流的跑步机都有不错的减震性能，如果再穿上减震性好的运动鞋，并尽量采用前脚掌着地优先的跑步姿势，一般不会对膝关节产生特殊影响。
再以动感单车运动为例，该运动对膝盖的损伤主要来自于膝关节的屈伸摩擦以及踩踏时的压力，如果将动感单车的座椅适当调高，使膝盖在运动时避免过度弯曲，踩踏时将腿放正，均衡分散压力并注意运动强度，运动损伤也很小。

单从运动本身来看，跑步运动的损伤更大

如果单从运动本身来看，跑步运动对脚踝、膝盖、腰等关节的损伤会略大一些。因为在跑步运动时，脚落地的瞬间关节需要承受比自身体重更大的重量，冲击的次数也比较多，损伤自然要更大一些。踩动感单车属于闭环运动，对身体关节没有直接冲击，运动损伤自然较小。

根据体重选择器械

虽说运动损伤可以通过正确的运动姿势加以缓减，但动感单车运动的损伤在理论上仍要比跑步更小一些。
但也有前提条件。对于动感单车和跑步机如何选择的问题，我们的建议是这样的：如果是体重较重的运动者，选择动感单车比较好，因为体重越重，在跑步运动中关节需要承受的压力就越大，发生运动损伤的风险也更大。在动感单车运动中我们可以坐在座椅上，座椅可以承担大部分的压力。
如果是体重未超标的运动者，选择动感单车或是跑步机都是可以的，只要搭配必要的运动装备，并采用正确的运动姿势，发生运动损伤的概率极低。

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