2018-11-03 ↔ 5016阅读

游泳真的没有运动损伤吗

说起运动减肥，我们第一个想到的就是跑步。与此同时，会有无数个反对的声音在耳边响起：胖子不要去跑步，否则膝盖会受伤，更好的方法是游泳：游泳的运动损伤小，不会伤害膝关节。
游泳确实与跑步有很大不同，双腿也不会在游泳过程中承担身体重量，游泳不伤膝关节的说法貌似有些道理。但如果仔细想想，其实事情并没有这样简单。

游泳运动的利弊

游泳运动不会让我们遭受皮肉之伤，也不会给踝、膝关节带来数倍于体重的压力，同时也不会让我们感觉大汗淋漓......这些都是显而易见的优点。
不幸的是，与跑步相比，游泳运动也有一个显而易见的缺点：游泳运动的消耗量较大，且需要依靠臂、背等力量较小的肢体发力，再加上人体在水中的呼吸相对不便，所以更易疲劳。大多数人连续游泳的时间很难超过半小时，与跑步运动相比，在锻炼效果方面显然有所欠缺。
除此之外，游泳运动一样可能会产生多种运动损伤。

游泳也会受伤

在游泳运动中，比较常见的损伤是肩、膝、背等部位的扭伤或肌肉劳损。这些损伤不同于皮外伤，一旦发生就需要长时间休息，如果病情反复，还有可能产生不易治愈的慢性损伤。
为了防止这些运动损伤，需要在游泳前进行充分的热身，通过热身运动让肌肉升温，并使关节囊润滑度得到改善。但即便如此，仍然难以避免过度运动带来的伤病。

游泳运动中的受伤风险及应对策略

1、在自由泳、蝶泳和仰泳中，需要手臂充当重要的动力源，肩关节也会因此而承受巨大的压力，极易引发“游泳肩”。为了避免此问题，除了需要把握运动强度以外，还需要注意在长时间游泳过程中变换游泳姿势，并在游泳结束后进行肩、臂部位的拉伸运动。
2、浮板的使用（很多人会在学习游泳的阶段使用浮板）会使背部过度伸展并导致背部拉伤，最有效的应对方法是注意休息或变换姿势；脚蹼的使用可以增加运动消耗和游泳效率，但也会让膝关节承受巨大的应力，极易导致髌骨及相关组织受伤，如果没有强健的膝关节，请不要长时间使用脚蹼。
3、蛙泳简单易学，但却会在频繁的蹬水过程中导致膝关节外侧的髂胫束受伤（类似于“跑步膝”）。为了避免此问题，请在蛙泳中注意运动强度，并在运动结束后通过“顶髋”之类的方式进行髂胫束拉伸。

我们的建议

任何运动都有运动损伤，游泳也不例外。在游泳运动中，虽然可以避免人体落地时造成的数倍于身体重量的冲击，但却无法避免肌肉和关节频繁活动带来的疲劳和磨损。
为了避免受伤，比较好的方式是将跑步、游泳、骑行、室内有氧（例如椭圆机、划船机）等项目结合起来，避免单一性运动对局部运动组织带来的持续性损伤。与此同时，还需要结合拉伸运动让身体充满柔韧性，并通过力量训练让肌肉和关节变得更加强健。这才是避免运动损伤的王道。

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