2018-11-15 ↔ 9165阅读

动感单车引发腰痛问题的解决方案

事情的经过是这样的

本人今年35岁，宅男一个，主要工作方式就是坐在家里或办公室，最近一年里平均每天工作10小时，一周工作7天。按理说，照着这样的节奏，腰椎、颈椎之类的问题早应该找上门才对，但所幸我有个锻炼身体的好习惯，所以至今并无大碍，只是偶尔会因为久坐感觉腰、腹肌肉有所松懈，所以前段时间我尝试通过仰卧起坐练练腹肌。
起初很好，效果比较显著，但后来有点心急，以至于伤到腰后的竖脊肌，坐久了就会感觉腰背酸痛。于是我又试图通过力量训练和跑步来改善力量，同时降降体重（降体重可以减轻身体负担）。
刚开始本来也是很好的，效果真的很明显，但不幸的是又有点过头，导致脚后跟有点痛（光跑步就每次6-10公里），于是就用踩动感单车来代替。
狗血的事情再次发生，天真的我为了消除一个错误，不断地犯下一个又一个新错误：动感单车只骑了两三天，本来已经好转的腰背酸痛问题再次找上门来。

踩动感单车为什么会腰痛

最主要的原因还是因为坐姿运动，并且还是坐在座椅上不断发力去踩单车，一踩就是半小时以上（有氧运动要坚持半小时以上才好）。再加上竖脊肌劳损的问题尚未痊愈，出现反复是必然的。
有人可能会说：扶着车把去踩就会好很多，可以让手臂分担一部分腰部压力。说的有道理，可如果想要扶住车把，座椅的高度和位置、车把的高度和位置都要调节到位，否则依然会因为腰背弯曲角度过大而受伤。
不巧的是，我的动感单车虽然还不错，但车把的前后位置是不可以调节的，座椅前后位置的调节范围也比较有限，我折腾了半天，最好的状态也需要身躯与地面有一个70度左右的夹角，腰还是受不了。

我的应对方案

1、换一台动感单车。我有两个选择，选择一：换一台可以调节车把前后位置的高档动感单车，把座椅和车把距离调得更近，就可以在挺直腰板的情况下手扶车把；选择二：换一台更小的动感单车，座椅和车把之间的距离本来就不大，再把座椅调节到最靠前的位置，也可以在挺直腰身的情况下手扶车把。我这个人比较抠门，所以我选二。
2、降低运动频率。每周只踩3-4次动感单车，直到脚后跟疼痛的问题消失后再和跑步结合起来调剂运用；硬拉或深蹲每周1-2次，配合拉伸运动，以改善腰背肌肉力量和柔韧性。

按照上述方案，我的腰痛问题没有再出现，脚后跟痛的问题也大有缓解，在力量、灵活性和耐力等方面都感觉有所提升，精力充沛，各方面感觉良好，现在只希望能够按照这个节奏再健康工作50年吧。

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