2019-05-05 ↔ 6891阅读

健腹轮有用吗

健腹轮是一种小型健身器械，主要被用来锻炼腹部肌肉。一些结构比较简单的健腹轮价格往往只有二、三十元，于是就有人不禁要问：这么便宜的东西有用吗？

健腹轮的构造及使用方法

构造最简单的健腹轮只是用一根金属管穿过一组轮子，轮子被固定于金属管中间，金属管两边各套上一个泡棉把手，这就组成了一个健腹轮。
健腹轮的使用方法也比较简单，一般采用跪姿锻炼：双膝跪地，双手握住健腹轮的把手，胳膊伸直，并以胳膊、肩部和腹部发力（胳膊和肩部主要起支撑作用），将健腹轮向前推出，而后在将健腹轮拉回，如此反复即可。看似简单的动作，在拉回健腹轮时，却需要腹肌发力并克服身体重力方可，对腹肌的刺激还是比较强烈的，再加上推出健腹轮时还会产生针对腹肌的离心收缩刺激，只要肯坚持，就能够获得良好的腹肌锻炼效果。

用健腹轮锻炼腹肌的优点

锻炼腹肌的方法有很多，除了借助于健腹轮锻炼以外，平板支撑、仰卧起坐、卷腹等都是很好的形式。不过，相比于其他方法，健腹轮的强度更加易于掌控（刚开始可以给健腹轮绑上弹力带来辅助锻炼），而且健腹轮运动属于肌肉动态收缩范畴，在收缩范围方面不仅优于平板支撑和卷腹，甚至要比仰卧起坐更好。另外，健腹轮运动也比较安全，不会像仰卧起坐那样容易伤腰。

健腹轮的用法及注意事项

1、在使用健腹轮的过程中，应该以腹部用力为主，胳膊和肩膀的发力主要起支撑作用，不要以胳膊或者臀部发力来推出或拉回健腹轮，这样不仅起不到应有的锻炼效果，还可能会受伤。
2、使用健腹轮时，背部、腰部和肩部都要弓起，不要凹陷、放松，否则容易使动作失控而导致受伤（即便不会失控，长时间以此姿势锻炼不仅对腰部不好，同时也不便于腹部发力）。
3、刚开始如果担心健腹轮不受控制而导致受伤，可以在靠近墙面或不容易移动的障碍物前练习，当健腹轮碰到障碍物时便会停下来，可以起到很好的限位作用，以免受伤。

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