之前单纯跑步、快走、踩椭圆机，体重降得快，但力量却没有长进（尤其是腿部力量），并因此而引发膝关节酸痛的症状（腿部力量的缺失会引发膝关节方面的问题）。于是在康复教练的建议下进行腿部力量训练，从最开始的靠墙静蹲到负重腿屈伸，再到现在的负重深蹲训练。
负重深蹲训练有很多讲究，对重量、组数、次数、组间间隔、下蹲和起身的速度等细节都有要求，动作方面的要求也不少，好在这两年来我不断改进，倒也没有什么差池。
直到最近，每次做完负重深蹲后就会感觉左膝关节外侧酸痛，酸痛感持续三天左右，在此期间如果去踩单车或椭圆机，酸痛感还会有所加剧。我曾尝试停止每周1-2次的负重深蹲训练，发现膝关节外侧的酸痛问题消失，于是确认此问题与负重深蹲有关。
为了找到原因，我特意观察了我左右腿膝关节附近的肌肉情况，发现左腿股外侧肌（股四头肌靠外的一部分）体积明显小于右腿，并且，与股内侧肌相比，无论是左腿还是右腿，股外侧肌的体积都显得薄弱。
我坐下来，把手放在左膝髌骨处，尝试大幅屈伸腿，当膝关节屈伸到90度左右时，髌骨会在股骨头大结节处发生弹跳（酸痛感刚好就在此处）。我又对右膝进行测试，没有发现这样的问题。我尝试在屈伸左膝的过程中用手将髌骨抵向外侧，髌骨弹跳的问题便会有所缓解。
于是我怀疑，左膝髌骨弹跳导致软组织摩擦并引发无菌性炎症，如果对股外侧肌进行加强，髌骨就会被拉向外侧，髌骨弹跳问题可能就会如同我将髌骨抵向外侧一样得到改善，问题可能就会迎刃而解。
另一方面，我近半年来的负重深蹲训练姿势其实也有点单一。这半年来，我一直都在做双腿分开很多的那种接近于相扑式的深蹲，这种方法可以更好地加强股内侧肌和大腿内侧肌肉，却冷落了股外侧肌。
基于上述原因，我决定采用双腿小幅分开的方法进行负重深蹲训练。第一次训练时发现深蹲的次数有所下降，这可能与股外侧肌力量弱有关。不过却也符合预期：训练结束后左膝外侧没有出现酸痛症状，随后的几天中也很好。在后续的几次训练中，股外侧肌的力量有所加强，训练结束后依然没有出现左膝外侧酸痛的问题。
另外我还发现，左腿大幅屈伸时的髌骨弹跳问题得到缓解，尽管还没有完全消失，但有望在日后的训练中得到持续改善。
