2019-07-25 ↔ 3409阅读

如何连续跑步半小时

很多人想通过慢跑来减肥，但不幸的是，试跑过后才发现，无论你跑得有多慢，都无法连续跑步30分钟。跑步时间过短，跑步过程中充满疲惫和沮丧，跑步减肥计划只能以失败而告终。
事实上，跑步不仅仅是一种减肥方式，更是一种运动能力。人类天生善于奔跑，如果你自认为身体还不错，想要通过跑步持续减肥并提升体能，可以通过如下所列的“8周训练法”来达到连续跑步半小时以上的目的。

8周训练法

第一周：在尝试跑步之前，请先通过“快走+慢跑间隔训练”来提升体能。在第一周训练中，可以先以快走起步，每快走1分钟再慢跑两分钟，以此类推坚持30分钟即可。如果你能够完成这项训练，请坚持在一周之内实施3-5次。如果你无法完成上述间歇训练，请坚持进行快走运动（能走多快就走多快的那种），直到能够完成1分钟快走+2分钟慢跑的半小时训练为止。

第二周：先快走2分钟，然后每慢跑3分钟后快走1分钟，坚持30分钟为一次（下同，不再赘述），每周训练3-5次（下同，不再赘述）。
第三周：先快走1分钟，然后每慢跑4分钟再快走1分钟。
第四周：依然从快走1分钟开始，然后每慢跑5分钟再快走1分钟。
第五周：直接从慢跑开始，每慢跑7分钟再快走1分钟。
第六周：从慢跑开始，每慢跑10分钟快再走1分钟。
第七周：持续慢跑，只在中间快走2分钟以照顾体力。
第八周：持续慢跑30分钟，起步前5分钟的速度要尽量慢。

跑步前的食物摄入法则

除此之外，为了避免腹部肌肉痉挛影响跑步训练，请最好在饭后两小时后进行训练。为了保证水和快速能量的供应，请在训练1小时前摄入足够的水，并在食物中加入较多的主食，且要避免摄入大量难以消化的食物（例如：肉、蛋、奶）。

留言

发布