2019-03-16 ↔ 6857阅读

跑步和散步哪个更伤膝盖

看到某著名跑步机品牌的微信公众号里发布了一篇文章，文章名好像叫做《跑步不伤膝盖，散步才伤》。看过之后让人晕头转向、找不着北。
严格意义上讲，跑步并不是导致膝关节炎的决定性因素。与跑步相比，久坐不动对膝关节的伤害也没少到哪儿去。如果能够以正确的方式去跑步，并结合科学的力量训练，在运动量适中的情况下，跑步反而会对膝关节具有良好的保护功能。
但是，这并不能表明散步会比跑步更伤膝盖。

以距离为尺度

在距离相同的情况下，跑步确实可能会比散步更“省”膝盖。理由很简单：按照时速10公里计算，跑完5公里只需要30分钟，但如果靠散步，走完5公里恐怕要2小时。别说是散步，就是让你站在那里2小时不动，对身体的伤害也是很大的。
可是，凡事没有绝对。如果是一个从来不运动的胖子以时速10公里的速度跑完5公里，膝关节受伤是必然的，原因是他的腿部肌肉力量不足以承受落地时的巨大冲击力，必须要由膝关节来代偿，不受伤才怪。但如果这位胖子只是去散步5公里，尽管会感觉精疲力尽，但由于散步对膝关节造成的冲击力极小，休息一下可能就会恢复。

以时间为尺度

对于“跑步和散步哪个更好”这个问题而言，还有一把尺子是“时间”。在运动时间相同的情况下，跑步和散步哪个对膝关节的伤害更大？
答案很肯定：跑步对膝关节的伤害更大。
可是，凡是没有绝对。与散步相比，跑步的锻炼效果不仅仅在于燃脂、改善心肺功能、提升体能，还有一个潜在的功能是锻炼腿部肌肉力量。如果你永远都只是散步，100%不会去跑步，也不会去跳高、跳远、打蓝球、踢足球、打羽毛球......那么OK，你的膝关节可能永远都不会比其他部位先受伤。反过来讲，当你的年龄渐渐变大、肌肉不断萎缩，哪怕稍有闪失，膝关节就会比其他部位更容易退化、受伤（人老先老腿）。

换句话说，即便跑步真的要比散步更容易导致膝关节磨损，但如果是在身体能够承受的范围之内，就还是有必要去跑的。更进一步地讲，如果能够通过有针对性的力量训练让腿部肌肉得以加强，适量跑步对膝关节的伤害就会变得和散步一样可以忽略不计。

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