2018-08-02 ↔ 21271阅读

跑步机要不要坡度调节功能

开门见山，答案是：要。理由有如下两点。
1、带有坡度调节功能的跑步机可以更好地保护膝盖。之所以这样讲，原因有如下两点。首先，在上坡路面上跑步或走路时，膝盖一般都要微微弯曲，这个小小的弯曲看上去无关紧要，但却有利于让我们利用肌肉力量缓解膝关节压力，对于膝关节软骨的保护作用显著；其次，上扬的跑台更加有利于改善跑步姿势，增加脚掌着地的比例，从而有效利用足弓产生减震效果。从这两个角度来看，跑步机的坡度调节功能对于膝关节的保护至关重要。
2、带有坡度调节功能的跑步机可以带来更大的能量消耗。这点比较容易理解：在上扬的跑台上跑步，就如同在上坡路面跑步一样，会让身体产生更多的能量消耗。

手动坡度调节还是电动坡度调节

如果你只是偶尔利用跑步机进行快走或慢跑运动，那么你既可以选择采用手动坡度调节的跑步机，更可以选择具有电动坡度调节功能的跑步机。你甚至还可以选择坡度固定的简易跑步机，但跑台至少应具有3度以上的上扬坡度。
如果你经常要在跑步机上行走或跑动，那么请选择带有坡度调节功能的跑步机，并且最好选择具有电动坡度调节功能的跑步机。

多大的坡度为好

比较理想的坡度应该是上扬3度-8度。如果你的膝盖有伤，或者膝关节有弹响、酸胀之类的问题，建议使用比较大的上扬坡度，从而避免膝关节软骨在跑步过程中遭受重压和损伤。
如果你常常感觉跟腱或脚掌不适，那么请将坡度适当调小，然后再穿上减震性能良好的运动鞋，并采用相对保守的速度进行训练。

在跑步过程中进行坡度调节

如果你经常在跑步机上跑步，跑台的坡度切不可长期不变，否则可能会导致局部肌肉过度紧张，其他应该同时得到锻炼的肌肉却变得颓废、萎缩。
如果是手动坡度调节的机型，最好每次跑步都能采用不同的跑台坡度；如果单次跑步的时长超过1小时，请在中途停下来调节坡度。
如果是电动坡度调节的机型，最好每半小时就通过控制面板做一次坡度调节。

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