十岁的儿子从小学一年级起，体重和身高就远远超过了班里绝大多数孩子，长势喜人。可让我担忧的是：由于儿子的体重过重（比当时班里同学的平均体重重二十斤左右），做一些体育活动经常会累得气喘吁吁。再加上他当时患上了过敏性鼻炎，除了用一些药物能缓解症状外，也没有其它更彻底的治疗方法。于是，我跟老公认为有必要通过运动来增强儿子的心肺功能和体质。
坚持运动，对成人来说也不是件容易的事情，对一个孩子来说更是困难重重。所以在低年级阶段，儿子的主要运动方式就是打羽毛球和玩轮滑（以孩子的运动兴趣为主），且运动时间和方式比较随意，但运动效果还是比较明显：儿子的过敏性鼻炎症状一年比一年轻。
今年的新冠病毒疫情扰乱了人们的正常生活，也中断了我们的羽毛球运动（羽毛球馆关闭，北方的春天户外经常刮风）。儿子自己提出了“跑步”的建议，我欣然同意。跑步一个多月，我们从最初只能跑一公里，到现在已经可以跑到三公里的距离（这对于一个体重110斤的十岁孩子来说，也实属不易了）。在陪孩子跑步的过程中，我自己有以下几点体会：
1、提升跑步乐趣。有人说过，有氧运动都是枯燥无味的，跑步也不例外。为了增加跑步乐趣，很多成人都是边跑边听音乐或节目。儿子在手机上下载了自己感兴趣的《我的世界》和《凯叔三国演义》两档音频节目，每次跑步时听着节目，就不会感到跑步的路程漫长了，同时也能缓解疲劳。为了听节目方便，我给儿子买了无线耳机，这样跑步的时候就更加轻便了。
2、跑步距离要由短到长，循序渐进。第一次跑步时，儿子只能跑一公里，而且跑得气喘吁吁、上气不接下气，看着很累；跑了几天后，我们将跑步距离提到1.5公里，儿子的呼吸节奏比较平稳，在匀速跑的前提下，最后二三百米还能冲刺一下；跑了两个星期后，我跟儿子商量要不要再延长一下跑步距离 - 跑到两公里，儿子很爽快的同意了（此时他觉得跑步也不是特别难坚持的一件事）。第一次跑2公里时，儿子跑到1.8公里处便累得快挪不动脚了，在我的鼓励下坚持跑到了2公里终点；2公里跑了一个星期后，儿子主动提出要不直接跑完两圈吧（公园的两圈正好是3公里），第一次跑3公里，中途走了十几米，然后接着跑，终于坚持跑完了3公里，之后每天便顺其自然地以相对缓慢的速度跑完3公里。
3、不要急着追求速度。对于刚开始跑步的孩子来说，跑得长比跑得快更重要。首先，跑得长可以培养孩子的耐力；其次，可以提升燃脂效果；第三，可以提升孩子跑步的成就感。我计划等儿子能气定神闲地跑完3公里时，再陪他一起适当提高跑步速度。
4、家长在陪孩子跑步时，鼓励很重要。如果孩子在跑步过程中有累到不想坚持的时候，家长一定要适时地加油打气；即使孩子跑不下来也没关系，走一会儿、跑一会儿也可以。另外，孩子都有争强好胜的一面，家长可以故意落在孩子的后面，孩子为了不让家长追上来，便会努力坚持跑到终点。
