2019-03-17 ↔ 3475阅读

仰卧起坐可以瘦肚子吗

很多人想要通过仰卧起坐、卷腹、健腹轮、高抬腿、空中自行车之类的动作来瘦肚子，结果往往不尽如人意。此时请不要抱怨自己没有坚持到最后，可能是因为你一开始就错了。

仰卧起坐可能会让肚子越来越大

仰卧起坐是典型的无氧训练，其主要功能是“增肌”，而非燃脂。下面做个简单的计算。就算你的腹肌再强壮，每分钟可以做80个仰卧起坐，两分钟后一般也会力竭。之所以如此，不能怪你的肌肉力量不够，也不能怪你的体能不足，要怪只能怪无氧运动的极限就是2分钟。试想一下，两分钟的小肌肉运动（腹肌与股四头肌、胸肌、臀大肌相比只是一块小肌肉）所消耗的能量充其量不过十几大卡，还比不上一口馒头的热量高，实在不是什么高效燃脂运动。
仰卧起坐的燃脂效率虽低，增肌效果却不含糊。只要你肯坚持，在不受伤的情况下，在几个月内让腹肌倍增不是难事。但请不要高兴得太早，腹肌是有了，但上面的肥肉却还是老样子，你的肚子不仅不会变小，看上去可能还会显得更大，结果只能是事与愿违。

仰卧起坐可能会导致腰肌劳损

很多人试图通过仰卧起坐来减肚子，每天强迫自己做很多组，每组都做到力竭，做到最后发现肚子没瘦多少，却惹上了腰部酸痛的毛病。
这样的例子不在少数，很多人甚至因此而走上了腰椎间盘突出的“不归路”（腰椎间盘突出常常是不可逆的）。
之所以会如此，是因为腰部竖脊肌是仰卧起坐运动中拮抗肌，需要配合腹肌一起完成整个动作。可是，竖脊肌的力量偏小，在力竭后很难支撑沉重的上肢，稍有不慎就会导致腰肌拉伤，甚至还会导致腰椎受伤（肌肉无力后需要由脊椎来支撑）。
除此之外，仰卧起坐还会让髂腰肌变得过于强大，髂腰肌连接腰椎与大腿骨，这块肌肉如果过于强大，就会将腰椎往前拉扯，久而久之就会导致盆骨前倾、腰椎脱位，为腰椎间盘突出埋下隐患。

仰卧起坐是减肥的辅助手段

当然，这并不表示仰卧起坐对于减肥肚子没有任何效果。适度的仰卧起坐运动可以让腰、腹肌肉体积增加，肌肉增加后能够更加高效地燃烧热量（每增加一公斤肌肉，每天就能够多燃烧100大卡热量），腹部脂肪作为人体最大的能量源之一，也会和身体其他部位的皮下脂肪一起被慢慢燃烧。这种方式虽然有点曲线救国的味道，但如果能与身体其他部位的力量训练相结合，便是一种健康而高效的减肥方式。

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