2018-06-12 ↔ 17800阅读

跑步机的坡度调节功能怎么选

很多人都知道，在有一定坡度的跑步机上跑步，有助于让前脚掌先着地，这样就能很好地利用足弓减震，减少对膝关节的直接冲击，从而减少跑步对膝关节的伤害。
设计合理的跑步机产品大多都带有坡度调节功能，其中既有支持手动坡度调节的机型，也有比较高端的电动坡度调节机型。不同跑步机产品之间所采用的坡度调节方式会有所不同，在坡度档位的设置方面也有区别。面对五花八门的跑步机产品，我们可能会产生这样的疑问：跑步机的坡度调节功能该怎么选？

跑步机坡度调节功能的种类

1、手动坡度调节。入门级跑步机的价格便宜，往往只配备了手动坡度调节功能，这类跑步机通常有2-3个坡度档位，坡度调节的方式大多是手动调整跑步机尾部支架的高度。
2、电动坡度调节。价格略高一些的进阶级跑步机产品大多都配备了电动坡度调节功能，坡度档位个数大多为15挡或18挡。有些商用跑步机甚至还支持负坡度（下坡）调节，最大可以调到-3%。

哪种坡度调节方式更好

商用机型中的大坡度、负坡度更加适用于专业训练。对于家用而言，电动坡度调节显然才是最合适的（15挡和18挡的均可，在实际使用过程中的差别不大）。
电动坡度调节装置的坡度可调范围更大，膝关节不太好的人可通过高坡度、低速度的方案来增加运动强度，减少关节磨损。另外也可以在跑步过程中方便地变换坡度，以达到更好的锻炼效果。
对于膝关节没有任何问题的人来说，手动坡度调节的机型也是很好的选择。手动坡度调节的跑步机一般可支持最大3-5度的上坡角度，这样的坡度比较有利于让前脚掌先着地，一样具有保护膝关节的功能。

跑步时多大的坡度更合适

对于日常锻炼来说，3-5度的坡度就比较合适；如果是支持电动坡度调节的跑步机，坡度档位放到5-7挡左右就比较适合日常锻炼。
若想增大训练强度，可适当调高坡度，但速度要随着坡度的上升而下降（例如，当坡度档位达到10的时候，时速最好不要超过8千米），否则也一样会增加运动损伤概率。
还有一种比较好的方式是跟着跑步机预设的运动程序跑，预设跑步程序中的坡度和速度是不断变化的，且数值设定也更加合理一些。

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