2017-03-12 ↔ 4525阅读

孩子健身注意事项

越是浅显易懂的道理越容易被忽略，就拿治病这件事来说，无论是感冒上火还是高糖高脂，能够标本兼治的医疗手段少之又少。
强健的身体不仅能使身体充满活力，也可以提高工作、学习和生活质量，更可以增强身体免疫力，让我们的身体不生病、少生病，即便生病也能更快恢复。
锻炼身体、增强体质的黄金法则人人有效，对于孩子同样适用。

孩子如何健身

说到健身很多人会想到健身运动员，脑子里全是涂满橄榄油的疙瘩肉。其实大可不必，孩子更不可如此。
孩子健身应以有氧运动为主，切不可盲目追求高强度、高负载的无氧运动。有氧运动的好处是燃烧脂肪、增强心肺功能、促进新陈代谢、提高免疫力，与增加肌肉、提升力量的无氧运动有根本性区别。

适合孩子的户外运动项目

1、快走。速度尽可能地快，注意走路姿势，腿脚放正、摆臂自然，快走半小时以上为佳。
2、慢跑。注意跑姿，穿合适的、减震的运动鞋，先慢后快，最后再慢，坚持半小时以上为佳。
3、跳绳。很多中小学校的体育课都将跳绳指定为体育成绩考核项目，可见跳绳这种运动的适用性有多广。跳绳是一种易于普及的有氧运动，既不需要特殊的器材也不需要宽大的场地，更不会有安全隐患和运动损伤，非常适合小朋友用来锻炼身体。
4、骑车。首先要熟练掌握骑车技巧，其次要选择尺码合适的儿童自行车，最后要选择合适的场地并戴好安全护具。需要注意的是，交通法规定骑自行车上公路者的年龄必须为12岁以上，否则可能不安全且不受交通法保护。
5、轮滑。轮滑运动有趣、安全、阳光，非常适合小朋友。轮滑的学习过程虽然简单，但基本的运动和要领一定要学好，否则可能会影响身体发育。另外，很多城市的公园、广场都禁止轮滑运动，帮孩子选择一个合适的场非常重要。
6、球类运动。羽毛球、乒乓球、足球都不错，有专业的教练更好，没有教练自己玩也没有问题。除了乒乓球对场地和技巧的要求比较高以外，另外两项都比较易于实施。

适合孩子的室内健身器材

1、跑步机。其实跑步机是目前市场上最适合孩子使用的一种健身器材。倒不是说孩子使用跑步机没有任何弊端，其实弊端有很多。首先跑步机运动不够安全，所以安全扣一定要系好；其次会有运动损伤（尤其是膝盖），所以跑步机的减震性能不能差，另外一定要穿着减震运动鞋去跑；最后就是噪音问题，孩子的体重轻还好，但如果是比较胖的孩子跑起来楼下的邻居一样无法忍受。
2、小步距椭圆机。椭圆机是一种安静的、强度适中的、无运动损伤的有氧器械，但不幸的是椭圆机的步幅（运动过程中两个踏板之间最大的纵向距离）和步距（两个踏板平齐时的横向距离，又称步宽；下同）大多都是按照成人的使用要求设计，给孩子用并不合适。如果条件允许，建议给孩子使用步幅较小的（40厘米以下）、步距较窄（10厘米以内）的中小型椭圆机，每次的运动时间不少于半小时。
3、小型磁控动感单车。动感单车和椭圆机一样都很安静，正确使用的情况下不会有运动损伤。不同之处在于动感单车运动的发力点主要集中于下肢，在运动过程中可能会给裆部带来压迫。如果想要让孩子使用动感单车锻炼身体，建议选择飞轮小于5公斤的中小型磁控单车，并请在踩踏过程中让孩子系好脚扣并避免急停，以确保安全。

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