2018-10-04 ↔ 5641阅读
跑步机跑步的优缺点
优点
1、不受天气影响。无论是低温、雨雪还是雾霾,你完全不必在意,只需要戴上耳机安心在家里跑步。 2、不受时间影响。很多人工作繁忙,只有晚上有时间运动,但很不幸,晚上跑步既不方便也不安全。但如果在跑步机上跑步,就不用担心时间是否合适。另外,在跑步机上跑步也可以节省更多时间,免去户外跑步的各种复杂程序(交通、更换运动服等)。3、更加安全。尽管在刚开始使用跑步机的时候会感觉不舒适甚至不够安全,但只要你系好安全扣并熟练掌握后,就会比室外跑步更加方便、安全。 4、可以模拟越野跑。跑步机的坡度调节功能可用于模拟户外高低不平的道路。 5、速度更加均匀。跑步机的运转速度可以保持恒定,这有助于跑步者将跑步速度和强度控制在精准的范围之内。缺点及克服方法
1、占用额外的居室空间。跑步机的体积较大且难于移动,放到家中会占用额外的居室空间。 克服方法:选择可以折叠的跑步机。 2、可能会影响他人休息。跑步机的噪音来源主要有两种,一是跑带运转时的摩擦声,二是身体落下时的撞击声。在跑步机上跑步时,同一居室的人很难入眠,楼下和隔壁的邻居也可能会受到干扰(深夜里的噪音干扰会更加明显)。 克服方法:不要在深夜跑步;把跑步机放到家人的卧室以外;在跑步机下面铺厚厚的橡胶垫。 3、锻炼效果不够全面。跑步机的跑台平坦无坑洼,跑步方向平直无变化,坡度的变化也相对单调,对肌肉力量的锻炼效果相对单一。克服方法:结合负重深蹲等以腿部力量训练为主的无氧运动。 4、跑步姿势问题带来的运动损伤。在跑步机上跑步时,脚后跟落地的面积更大,因此而影响足弓减震功能的发挥,对各个关节造成的冲击力更大。 克服方法:选择减震性良好的跑步机,穿减震性良好的跑步鞋;适当增加跑台坡度;尽可能地采用足弓或前掌落地法。5、无风、易流汗。室内无风,再加上身体相对于空间的移动距离较小,所以更容易流汗。 克服方法:将跑步机放到空气流动快的位置,也可考虑使用风扇或空调加以改善。微信扫码关注(也可用微信搜索公众号“劲来吧”)
劲来吧 版权所有 未经许可严禁转载
1 个回应
2018-10-06 11:16:22
冬天只能用跑步机跑步了,天黑得太早了,还是在家里跑的更安全。