2018-10-04 ↔ 5542阅读

跑步机跑步的优缺点

优点

1、不受天气影响。无论是低温、雨雪还是雾霾，你完全不必在意，只需要戴上耳机安心在家里跑步。
2、不受时间影响。很多人工作繁忙，只有晚上有时间运动，但很不幸，晚上跑步既不方便也不安全。但如果在跑步机上跑步，就不用担心时间是否合适。另外，在跑步机上跑步也可以节省更多时间，免去户外跑步的各种复杂程序（交通、更换运动服等）。

3、更加安全。尽管在刚开始使用跑步机的时候会感觉不舒适甚至不够安全，但只要你系好安全扣并熟练掌握后，就会比室外跑步更加方便、安全。
4、可以模拟越野跑。跑步机的坡度调节功能可用于模拟户外高低不平的道路。
5、速度更加均匀。跑步机的运转速度可以保持恒定，这有助于跑步者将跑步速度和强度控制在精准的范围之内。

缺点及克服方法

1、占用额外的居室空间。跑步机的体积较大且难于移动，放到家中会占用额外的居室空间。
克服方法：选择可以折叠的跑步机。
2、可能会影响他人休息。跑步机的噪音来源主要有两种，一是跑带运转时的摩擦声，二是身体落下时的撞击声。在跑步机上跑步时，同一居室的人很难入眠，楼下和隔壁的邻居也可能会受到干扰（深夜里的噪音干扰会更加明显）。
克服方法：不要在深夜跑步；把跑步机放到家人的卧室以外；在跑步机下面铺厚厚的橡胶垫。
3、锻炼效果不够全面。跑步机的跑台平坦无坑洼，跑步方向平直无变化，坡度的变化也相对单调，对肌肉力量的锻炼效果相对单一。

克服方法：结合负重深蹲等以腿部力量训练为主的无氧运动。
4、跑步姿势问题带来的运动损伤。在跑步机上跑步时，脚后跟落地的面积更大，因此而影响足弓减震功能的发挥，对各个关节造成的冲击力更大。
克服方法：选择减震性良好的跑步机，穿减震性良好的跑步鞋；适当增加跑台坡度；尽可能地采用足弓或前掌落地法。

5、无风、易流汗。室内无风，再加上身体相对于空间的移动距离较小，所以更容易流汗。
克服方法：将跑步机放到空气流动快的位置，也可考虑使用风扇或空调加以改善。

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