2019-03-05 ↔ 7421阅读

春节回家如何避免长胖

每逢佳节胖三斤其实根本不叫事儿，我本人曾创下国庆节回老家长胖10斤的个人纪录。与国庆节相比，春节的实际假期更长、假期里运动的机会更少、美食带来的诱惑更多......种种条件叠加，长胖的概率自然更大。
为了避免在春节期间长胖，提出如下几点建议供各位参考。

设法运动

很多人可能计划在春节期间通过跑步来减肥，如果真是这样，你的春节减肥计划大半可能会落空。首先，过年时节春寒正甚，在户外跑步比较困难，健身房也都放假（即使不放假，健身房一般也不会接收短期会员），再加上很多地区春节不禁烟花，户外煤烟和硝烟造成的空气污染不利于身体健康；再者，春节期间大家都在走亲访友，不是在亲戚朋友家就是在家陪亲戚朋友，没有那么多时间让你去跑步。
不过也不要灰心，跑步虽然不现实，但却有两个方法能够让你在短时间内获得良好的燃脂效果。
1、深蹲。深蹲运动可以调动大腿、臀、腰、背等人体力量最大的肌肉群，在短时间内让身体进入高效能量代谢状态。建议每天进行一次深蹲运动，每次做三组，每组做到力竭（不常做深蹲运动者最好不要做到力竭，避免肌肉酸痛影响正常活动），组间休息2分钟左右，整套下来只需要15分钟左右。尽管只有15分钟，但却能够让身体长时间处于高能量代谢状态，同时还有助于持续提高身体基础代谢率，实际燃脂效果甚至要好于慢跑半小时。

值得一提的是，为了避开深蹲运动后难以忍受的饥饿感，请最好在午餐或晚餐前1小时进行。
2、弹力带运动。弹力带运动既可以是有氧运动，也可以是无氧运动（主要还是无氧运动）。春节前可以备几根不同磅数的弹力带，以便于在春节回老家期间进行臂、肩、腿、腰、背等多个部位的局部肌肉群力量训练，以达到保持肌肉力量、提高基础代谢率的目的。除此之外，还可以利用小磅数弹力带练习瑜伽或进行中等强度的有氧运动，同样具有良好的燃脂效果。

吃的“技术”

除了运动以外，吃的“技术”也一样重要。春节回家难免多吃，但如果你能够把握如下几点，就不会出现大的纰漏。
1、主食少吃一点。无论是在自己家还是外面吃饭，米饭之类的主食一定要比平时少吃一点，既可以“低碳水”，甚至还有助于少吃几口“下饭菜”。
2、甜食要慢吃。几乎人人都喜欢吃甜食（包括饮料），过年时的甜食更是种类齐全。甜食不是完全不能吃，但在吃甜食的时候请尽量吃慢一点，让甜密的味道以最高效的方式刺激你的味蕾，既可以过瘾又能够避免高热。
3、尽量要低脂。不管是朋友请客还是自己请客，请尽可能地避免烧烤、油炸、煎炒之类的高脂饭菜，最好以煮、蒸、涮类的清淡、新鲜食物为主。

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