2018-06-24 ↔ 4203阅读

如何在跑步机上减掉更多脂肪

很多正在减肥的朋友都会将跑步机作为有氧运动的首选器械。跑步机固然能够燃脂减肥，但让我们感到无比郁闷的是：很多人每天坚持在跑步机上大汗淋漓地跑几十分钟，怎奈何身材和体重竟然没有变化！看到辛勤的汗水付之东流，我们不禁想要探个究竟。

跑步前先喝杯咖啡

为什么要喝杯咖啡再跑步呢？这是因为咖啡中含有的“咖啡因”可以提升血液中脂肪酸的浓度，从而提高脂肪代谢速率，加强其氧化作用，最终能够提高跑步者的运动耐力及爆发力。也就是说，咖啡不仅可以让我们的精神保持亢奋，还能够让我们的身体富有耐力，这样一来，运动效果自然会大幅提升。
不过，咖啡也并非万能。含有大量糖份的咖啡还是少喝为妙。另外，如果跑步者患有心血管疾病或胃病，在咖啡因的刺激下可能会对身体产生其他不良影响，也请尽量避免。

跑步前先进行力量训练

在使用跑步机跑步前，可以先进行几组力量训练。这是因为人体在运动起始阶段会优先消耗身体中的葡萄糖，待到运动消耗达到一定程度之后，脂肪才会成为主要供能物质。在跑步之前先做几组力量训练，不仅有利于改善肌肉质量、增加基础代谢，还可以让身体在跑步开始之后立刻进入高效燃脂模式，减肥效果事半功倍。

改变跑步速度和强度

几乎所有的跑步机都具有坡度和速度调节功能。在跑步过程中，如果只采用单一的速度和坡度，就容易让身体进入一种固定强度和速度模式，这对减肥是非常不利的。更可取的做法是：在跑步过程中适时调整跑步的坡度和速度（也可以根据跑步机自带的固定程式跑），让身体处于不断变化的运动强度之中（有点像HIIT或变速跑），这样将更加有利于让身体消耗更多的热量。

跑步后进行拉伸运动

跑步结束后，身体各部位的肌肉常常处于僵硬和紧张状态，通过拉伸运动可以有效缓解肌肉、韧带及关节的紧张状态，消除疲劳感、加快体能恢复，并让肌肉线条更加优美。因此，我们强烈建议在跑步结束后对腿、肩、腰、腹、髋等部位进行适当拉伸，将有助于为下一次的跑步运动做好准备，长期来看，对于燃脂减肥以及身体健康善莫大焉。

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