2018-11-15 ↔ 9860阅读

跑步机跑多快可以减脂

很多人想用跑步机来减肥，但不同跑步速度下的燃脂效率却有不同。

跑步速度不需要太快

有人可能觉得跑步速度越快减脂效果就越好，其实不然。在讨论跑步速度问题之前，首先要对自身的运动能力有一个清晰的认识。跑步是一种全身性运动，如果跑步速度超出身体的承受范围，很容易造成运动损伤。
如果真的想要通过跑步减脂，坚持远比速度更重要。对于大多数人来说，时速6-8km就比较合适，这样的速度既易于坚持，也不容易造成运动损伤，同时还具有很好的减脂效果。

以心率为参考

有氧运动的燃脂效果最好，一项运动是否属于有氧运动，最直观的指标就是心率。尽管我们常把跑步列为有氧运动的范畴，但也不可一概而言。在跑步过程中，让心率保持在极限心率的60%-80%（极限心率=220-年龄），这样的跑步运动才是燃脂效果最佳的有氧运动。

运动时间很重要

有氧运动的最佳运动时长是30-60分钟，如果时间太短，脂肪的供能比例将不能达到最大，如果时间太长，则会使身体很快疲劳而无法坚持。
刚刚开始跑步时，可以先适当放慢速度，尽可能地坚持半小时以上，让体能逐步增长，然后再循序渐进地增加跑步速度。

饮食调节最重要

很多减肥者将关注点放在跑步速度上，其实跑步速度并不是最重要的，只要能够坚持，哪怕是快走甚至散步，都可以燃烧大量脂肪，速度和强度反而变得次要。
更进一步讲，有氧运动虽然重要，但对于减肥而言，最重要的依然是饮食调节。
有的人每天都运动，速度和时间也都合适，但体重就是没有变化，发生这种事大多都是因为饮食控制不当。甚至有人以为自己运动量很大，于是更加放心大胆地去吃，这样必然徒劳无功。
饮食调节其实并不难，并不需要大幅度节食，只需要每天适当减少碳水化合物和脂肪等高热食物的摄入（蛋白质可以适当增加一些），再适当增加果蔬和膳食纤维的摄入，再加上持之以恒的运动，必将获得显著而持久的减肥效果。

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