2019-04-22 ↔ 54246阅读

快走速度多少合适

很多人都喜欢快走运动，但却从来没考虑过快走的速度多快为好。关于快走的速度，坊间流传着不同的标准：有人说，快走速度越快越好，卯足了劲能走多快走多快；还有人说，快走的速度不用太快，只要感觉出汗就好；也有人说，男性快走时的速度至少要达到每小时7公里，女性也要达到每小时6.5公里，否则就没有效果......

快走运动的目的

1、减肥。快走运动是典型的有氧运动，众所周知，有氧运动具有良好的燃脂减肥功效。不过，有氧运动仅仅只是减肥的有效途径之一，同样有效的还有力量训练和饮食调节。有氧运动的燃脂效果主要与运动总量有关，与运动强度的关系不大；更进一步地讲，强度过高的有氧运动不利于提升脂肪供能比例，在总消耗相同的情况下，高强度、短时间的有氧运动在减肥效果方面反而不及中等强度的、较长时间有氧运动。一言蔽之：即便你走路的速度不够快，只要距离足够长，减肥效果也一样好（甚至会更好）。
2、改善体质，增强心肺功能。有氧运动的强度越高，对于心脏、肺、血液循环及能量代谢系统的锻炼效果就越好。从这个角度来讲，走路的速度越快，越有利于加强锻炼效果。

快走不同于跑步

综上所述，如果你快走的目的仅仅是为了减肥，并且你有足够的时间，那么请不要为速度问题而纠结，走得开心就好；但如果还想要通过快走运动锻炼身体、提升心肺功能、改善微循环......那就需要适当加速。
快走不同于跑步，想要把握合适的速度，不仅要面对体能问题，还要尽可能地避免运动损伤。正常人走路时很少屈髋，屈膝的幅度远小于跑步，所调动的肌肉数量相对较少，再加上很多人走路时喜欢用足跟着地，如果速度过快、时间过久，极易导致足跟、足底有膝关节软骨受伤。

时速3公里

对于青壮年而言，时速3公里的速度只能叫做散步。但如果是腿脚有伤者、年纪较大者，以时速3公里左右的速度行走30分钟左右，然后再针对腿部肌肉做一下力量训练和拉伸训练，体能和腿部力量就会逐步得到提升，行走速度将会变得越来越快。

时速5公里

时速5公里是成年人正常行走的速度，这个速度用来燃脂还是有一定效果的，但如果想要锻炼心肺功能或改善体能，这个速度恐怕还是有点慢。
如果身体健壮且腿脚没有问题，请尝试稍稍提速，把时速控制在6公里左右，就能够获得更好的锻炼效果。

时速7公里

即便是青壮年，想要以7公里的时速行走30分钟以上也不是一件容易的事。如果你的体能够好、个头较高，且没膝、髋、足等部位的伤病，以7公里的速度快走没有问题。反之，还是不要逞强、循序

渐进为好。

时速7公里以上

7公里以上的速度已经能够超过很多人的慢跑速度。如果你的快走速度能够达到7公里以上，说明你的体能和运动器官都已经达到良好的状态，强烈建议你去慢跑。快走运动虽然也是有氧运动，但由于行走过程中所能调动的关节和肌肉数量相对较少，实在不能满足高速运动的需要。为了获得更好的运动效果，同时也为了避免运动损伤，请果断参与到跑步运动的行列吧。

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