2018-05-26 ↔ 9757阅读

为什么感觉在跑步机上跑步更加费力

总有人在论坛里说路跑要比在跑步机上跑步更消耗体力，本人对这样的说法表示强烈质疑。
之所以如此坚决，主要有两方面的原因，一是我自己试过很多次，在跑步机上跑步会感觉更累；二是出于理性推理，在跑步机上跑步理应会消耗更多体力。

我的亲身体验

最近两年里我跑过两次半马，一次迷你马，平时训练更是跑过无数次10公里和5公里。我的日常配速大概是5分钟多一点（时速11公里左右），每次最少跑半小时，多的时候可以跑两个小时，在整个过程中的速度比较均匀（只有开头会稍慢一点）。
作为一名业余跑者，这样的速度并不算特别慢。但如果让我在跑步机上跑步，不仅时速很难上到10公里，在时间方面也很难超过1小时。
我试过不同品牌、不同宽度、不同减震装置的跑步机，并曾在半年之中专注于在跑步机上运动，但无论是哪种跑步机、什么样的身体状况，我都可以明显地感受到在跑步机上跑步会让我消耗更多体能。

理论推理

可能会有网友不服，认为我这种情况只是特例。其实我们也可以抛开个体差异，从下述几个方面来讨论在跑步机上跑步要比路跑更加“费力”的客观原因所在。
1、跑步机减震系统带来的能量损耗。所有跑步机厂商都格外在乎用户对其产品减震性能的评价。跑步机的减震系统非常关键，这与跑步机易伤膝的传说有很大关系。为了让跑步机的减震系统更加有效，众厂商各显神通，用弹簧、硅胶、气囊之类的装置来吸收人体落地时的冲击力。这样很好，但各位有没有想过，力的作用是相互的，双脚冲击地面的能量有很大一部都会以反作用力的形式推动身体向前跃，但如果你不幸在一部减震性良好的跑步机上跑步，这部分能量中的绝大部分都会被白白浪费。

2、局部肌肉疲劳问题。跑步机的跑板平整，宽度和长度固定，在如此单一的环境中跑步只能有效调动数量有限的局部肌肉，极易导致局部肌肉疲劳，很难保持高速度、长距离（可见跑步机的电动坡度调节功能很重要）。

3、精神疲劳。在跑步机上跑步显然要比路跑更加枯燥，更易导致精神疲劳，最终影响整体身体机能的发挥。
4、保持平衡需要额外的消耗。在马路上跑步时我们不需要担心跑偏或者速度变化导致身体失衡，但如果是在跑步机上，每一个微小的步幅、频率变化，或者每一寸的左右摆动，都有可能导致身体与跑带的运动不同步，并因此而跌落跑台。为了让身体与跑带滚动保持高度一致，我们必须耗费额外的注意力和体力来保持身体平衡，这显然会让跑步机运动显得更加费力。

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