2018-04-20 ↔ 23986阅读

如何正确使用跑步机

跑步机是最受欢迎、应用最广泛的健身器械之一。与其他几种常见的健身器械相比，跑步机的跑带会主动运转，在使用时需要格外注意使用方法的正确性问题，否则将可能会引发意外。

跑步机的摆放区域

跑步机应摆放在比较宽敞的区域，至少要在跑步机的两侧和后方留1米左右的空间。不要将跑步机摆放在阳台等比较狭窄的区域内，以便于在发生紧急情况时快速向周围跳离。

跑步机安全开关的使用

每台跑步机都有一个安全开关，在跑步前最好将安全开关夹到自己上衣的下摆处（不要夹在衣袖上，因为手臂运动幅度较大，可能会意外拉脱），以确保在紧急情况下跑步机能够快速停止。
如果家里有小孩，在不使用跑步机时应关闭电源、拔掉插头，将安全开关拿掉并放置于小孩接触不到的地方。此时跑步机将不能启动，可避免小孩误操作而发生意外。

开始使用跑步机

1、在开始使用跑步机前，要先进行5-10分钟的热身运动。因为跑步机运动是一种由跑带带动身体而进行的被动运动，有时可能无法很好地把握运动节奏，如果跑前不热身将可能会导致运动损伤。
2、穿合适的运动鞋，可以起到更好地减震作用（有利于保护膝关节）。另外，千万不要光脚在跑步机上跑步（跑步机的产品手册中有明确提示），光脚跑步不仅不利于减震，还可能会导致脚底起泡。
3、跑步速度要从慢到快，待到快要结束时再将速度调慢，让身体逐步适应即将出现的运动状态，避免身体出现不适症状和慢性损伤。
4、家中有随意跑动的小孩或小动物时要格外小心，在跑步时注意不要让小孩或小动物靠近跑步机，以免发生意外。

跑步过程中的注意事项

集中注意力并目视前方，不要突然做转头的动作，也不建议在跑步时看视频，这样做容易分散注意力，很有可能一个不经意就会被跑步机甩出去。可以播放节奏感比较强的音乐，这样比较容易帮助我们把握跑步节奏，也可用于缓解跑步时的枯燥。

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