2019-10-19 ↔ 4206阅读

跑步和跳绳运动哪种好

跑步和跳绳都属于有氧运动，但从实际情况来看，跑步似乎更加受欢迎，跳绳貌似是小朋友的专属。跑步运动真的就比跳绳运动更好、更适合成年人吗？

运动强度对比

跑步运动以腿部发力为主，双腿需克服自身体重交替跳跃并向前迈步。跑步运动的运动强度主要与速度有关，跑步速度越快运动强度就越高。常规身材的人以中等速度（8公里/小时左右）跑步，一小时大约能消耗500大卡的热量。
跳绳运动需要腿部和胳膊协同发力，胳膊晃动跳绳的同时双脚轻轻跳起，使跳绳从脚下划过。跳绳运动的运动强度与跳跃速度有关，跳得越快，消耗量越大。常规身材的人以中等频率（每分钟跳100下左右）跳绳时，一小时大约能消耗550大卡的热量。
在运动强度方面，跳绳运动比跑步运动的强度略大一些，两种运动都可以达到较好的减脂或锻炼心肺功能的效果。

运动装备与场所对比

为了保护关节以及让跑感更加舒适，跑步运动至少需要一双减震性能良好的运动鞋。运动场所方面，跑步可以选择去户外跑步，也可以选择使用跑步机在室内跑步，场所选择比较灵活。
跳绳运动也需要穿着带有一定减震性的运动鞋，另外还要准备一根跳绳，好在跳绳的价格并不贵，一般只需要几十元就能买到质量不错的跳绳。运动场所方面，如果室内空间较大，也可以在室内进行，但身材较胖的人跳动时的动静会比较大，可能会影响楼下的邻居，在户外运动倒是比较随意。
跑步与跳绳的必备运动装备都比较简单，不需要太大的花销，运动场地也都比较灵活。但若想使用跑步机跑步，则花销会大一些。

运动损伤对比

跑步运动在脚落地与迈步过程中，会对膝关节产生一定的撞击和摩擦，若跑步姿势不正确或运动强度过大，比较容易造成运动损伤。因此，在跑步运动中，减震性良好的运动鞋比较重要，还要尽量采用前脚掌着地的方式跑步，以更好地利用足弓来减轻关节的撞击，另外还要注意腿部肌肉的锻炼，充分发挥肌肉对关节的支撑作用。
跳绳运动也会对膝关节产生一定撞击，但摩擦却比较少；上肢关节的摩擦较多，但不会承受撞击。跳绳运动对关节的压力相对分散，造成运动损伤的概率较小。另外，跳绳运动的跳跃强度比跑步小（只需让跳绳从脚下划过就好，不需要跳太高），而且为了更加省力、舒适，跳绳时大多都是前脚掌撑地的状态，只要把握好强度，运动损伤就很容易避免（可以每跳两三分钟让脚掌休息一下）。

哪个好

整体来看，跑步和跳绳的运动强度相差不大，但跳绳对关节的压力相对较小，只要把握好运动方式和运动强度，就是一种比跑步更加安全、高效的有氧运动形式。

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