久坐已经成为很多现代人的常态，伏案工作、出差坐长途飞机、看手机、玩游戏、打麻将……常常一坐就是一个多小时甚至更久，不仅容易引发颈椎、腰椎等方面的疾病，严重时甚至会引发猝死。
今天要了解的这种病症叫做“静脉血栓栓塞症”，与久坐有很直接的关系，带来的后果也比较严重，提前了解并预防的意义重大。
“静脉血栓栓塞症”又叫“经济舱综合征”，“经济舱”指的是飞机的经济舱。飞机经济舱的座位空间狭小，腿部活动会受到很大的限制，如果再加上飞行时间较长，久坐不动的状态就会导致血流不畅（由于地球引力的缘故，血液循环到下肢再通过静脉回流到心脏本身就不够顺畅），血液很容易在短时间内形成血栓，当我们回到正常活动状态时，血流通畅，血栓就很容易脱落（由于是新形成的血栓所以很容易脱落），然后从静脉回流到心脏，再到达肺动脉，造成肺栓塞，若情况严重时造成大面积的肺栓塞，就会直接导致猝死。
“经济舱综合征”不只会出现在飞机的经济舱，任何情况的久坐都是同样的道理，都容易引发静脉血栓栓塞症。因此，在有条件的情况下，一定要隔半个小时、一个小时就起来活动一下，避免久坐。也可以采取一些预防措施来减小发病概率（静脉血栓栓塞症目前是发病率排在第三位的心血管疾病，航空旅行中有一项调查数据显示，当飞行时间超过4小时，基本每600人中就会有1人发生静脉血栓栓塞症，概率还是比较大的）。
预防静脉血栓栓塞症的主要思路有：
1、减小血液浓度。主要措施是多喝水，每天的饮水量最好能达到1500-1700毫升，这也是《中国居民膳食指南》中推荐的每日饮用水的摄入量（不包括水果或食物中的水分），当血液浓度降低时，血栓自然不易形成。
2、激发小腿肌肉泵效应。上面我们说过，当血液循环到下肢再通过静脉回流时，会由于地球的引力造成一些阻力。但有两种力量可以帮助血液回流，第一种是肺部吸气时和心脏收缩时的负压产生的吸力；第二种是运动时，肌肉的收缩（主要是小腿肌肉）对静脉产生挤压，对血液回流起到辅助作用（静脉瓣膜可以阻止血液倒流，因此就会起到辅助作用），像泵一样，因此被称为“肌肉泵”。
如果确实没有太多时间或条件站起来活动时，也可以通过一些“微动作”来防止下肢静脉血栓的形成。
1、足踝运动。坐姿状态下，小腿前伸、脚跟离地，脚背做向上勾、向下压的往复运动，往复一次为1组，每次做5组，做完换另一侧。该动作每天可以做多次。这个动作虽然简单，但小腿肌肉也会有收缩，会对静脉血液回流起到一定的辅助作用。
2、被动挤压小腿肌肉。坐姿状态下，将一侧的腿提起一些，然后用另一侧的手掌从脚踝上方、小腿中央、再到小腿上方三处依次进行挤压即完成1组，每次做5组，做完换另一侧。该动作也能对静脉血液回流起辅助作用，且更适合肌肉收缩功能较弱的老年人。
3、环抱运动。抬起一侧的腿，使膝盖尽可能向胸前靠拢，双手环抱小腿，可以使大腿肌肉收缩，与收缩小腿的原理是相同的。该动作左、右腿各做1次为1组，共做5组。
