2021-12-08 ↔ 1858阅读
你的腰椎还好吗
据说人的腰椎从16岁就开始衰老了。我摸了摸自己的老腰,感觉真的该加强腰部的锻炼了。
仔细想想,这样的说法并不是危言耸听。根据相关研究来看,人体在16岁左右的时候,腰椎的血液供应等机能已基本趋于顶峰,不会继续发育,髓核的含水量开始慢慢减少(尽管过程比较缓慢)。逆水行舟,不进则退。事实告诉我们,腰椎很早就开始走下坡路了。即便我们还年轻,我们的腰椎依然需要更多的锻炼才能够抵消其自然老化的进程,否则,腰椎必然提前“退休”。
两种锻炼方法
1、腰椎曲度过小的锻炼方法:俯卧在瑜伽垫上,双手放于头部两侧,吸气,并以双手为支撑挺起上身,坚持2秒钟后放松,回到初始位置。该动作10次为1组,每天练6-8组。 2、腰背肌肉力量差的锻炼方法:跪在瑜伽垫上,双手手掌、膝盖和双脚接触地面,双臂和大腿与地面垂直,此为初始动作;腰椎保持中立位(自然曲度),呼气的同时收起腹部,弓起腰背部,使身体成为开口向下的“C”形,坚持2秒钟后,吸气,挺起腰背部,使身体成为开口向上的“C”形,坚持2秒钟。该动作每10次为一组,每天做3组。还可以增加难度,在初始动作的基础上,抬起胳膊和对侧的腿(跪姿超人),坚持5-10秒后回到初始位置换另一侧,每侧5-10次为一组,每天2-3组。微信扫码关注(也可用微信搜索公众号“劲来吧”)
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