2017-06-16 ↔ 19438阅读

椭圆机、跑步机、动感单车的体能消耗情况

有氧运动的体能消耗与摄氧量及心率紧密相关。通常情况下，无论是跑步机还是椭圆机，只要在运动过程中的呼吸频率或心率相当，就表明彼此的体能消耗水平是基本相同的。
尽管如此，考虑到不同运动器材在舒适度及运动损伤等方面的差别，每个人都倾向于采用适合自身情况的运动器材。为了便于大家了解并选择更加适用的室内有氧运动器械，我们将分别列举慢跑以及椭圆机、跑步机、动感单车等常见室内有氧运动器械的体能消耗情况如下，供大家参考。

慢跑的体能消耗情况

慢跑的体能消耗量有一个基本工式：
体能消耗量（大卡）＝体重（公斤）×运动时间（小时）×指数K
指数K＝30÷配速（每跑400米所用分钟数）
以体重70公斤的运动者进行时速10公里的慢跑为例，每小时所消耗的热量为：
70×1×（30÷2.4）=875大卡。

椭圆机的体能消耗

椭圆机的体能消耗与飞轮转速、飞轮重量及阻力设置相关，可能无法给出精确答案，只能通过实例计算得出一个参考数值。
下面我们以某8公斤飞轮的家用手动档磁控椭圆机为例，首先通过控制面板将体重值设定为70公斤，然后将阻力调至5档（最大为8档），以时速20公里的转速进行踩踏（比较舒适的转速），持续30分钟后的能量消耗约为300大卡，每小时的能量消耗约为600大卡。
尽管椭圆机的能量消耗计算不能保证一定准确，但这样的数据也有一定的参考意义，至少可以让我们看到，对于常规体重的运动者而言，中高强度椭圆机运动的体能消耗水平略低于慢跑。

跑步机的体能消耗

仍以70公斤的运动者为例，当跑步机时速为10公里、坡度为0时（跑带水平于地面），每小时的能量消耗约为620大卡（该数据来自于美国特种兵体能训练手册）。
由此可见，对于常规体重的运动者而言，跑步机运动的体能消耗水平与椭圆机基本相当，但仍要低于路跑。

动感单车的体能消耗

动感单车的情况与椭圆机相似，其体能消耗情况与飞轮重量、阻力档位、踩踏速度有很大关系，与运动者的体重也有一定关联。尽管我们无法给出准确的体能消耗数值，但却可以根据实例得出具有参考价值的近似数值。
以10公斤飞轮的刹车片式动感单车为例，将动感单车的阻力调至中高水平，以每分钟约70次的最佳踩踏频率持续运动30分钟，仪表盘显示的卡路里数为320大卡，由此可知每小时的体能消耗量约为640大卡。
尽管动感单车本身对于卡路里的计算无法做到精确，但从参考数据来看，椭圆机、跑步机以及动感单车运动之间的体能消耗水平基本相当，这些室内有氧运动器材虽然具有快捷方便、运动损伤小等优点，但在体能消耗方面仍与较高速度的户外慢跑有一定差距。

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