2017-09-09 ↔ 56376阅读

足内翻究竟是指什么

足内翻是一种足部畸形的症状或表现，既可能是先天也可能是后天，如果内翻不明显则基本不会影响日常生活，但对于跑步（尤其是长跑）爱好者而言，足内翻和足外翻一样（足内翻者远多于足外翻者），都会对骨骼、肌肉、韧带的健康造成不利影响，对训练效果和比赛成绩也会有很大影响。

混淆的概念

看过很多网上对于足内翻的解释，其中有很多出自专业跑步论坛，也有跑步方面的专业书籍，还有《美国海豹突击队体能训练手册》这样的高端资料和《跑步圣经》这样的跑步圈圣书。
可不幸的是，很多网友、教练和运动专家口中所谓“足内翻”的概念竟然截然相反，以致于让运动爱好者看过之后无所适从。
各位大神、各种专家、各位飞毛腿，你们知道吗，为了买到一双适合自己脚型的跑步鞋，我们首先必须要找到医生或运动专家，让TA们帮忙鉴定一下我们的脚究竟是正常、内翻或是外翻，然后再去鞋店去看说明，按照说明上标注的适用脚型（一般会有“适用于正常足或足内翻”或者“适用于正常足或足外翻”之类的字样）。但是，如果你们口中所谓的足内翻和跑步鞋厂商所讲的足内翻根本就是相反的概念，给我们这些小白带来的后果又会是什么？

究竟什么是足内翻

所谓足内翻的概念其实很单纯，既不是指内八字或外八字，也跟X形腿、O形腿没有绝对的联系，就是单纯地指足部在跑步过程中“脚踝向外、脚底向内”倾斜的一种异常姿态（如下图所示为右脚足内翻）。

至于足外翻则刚好相反，是指足部在跑步过程中“脚踝向内、脚底向外”倾斜的异常姿态（如下图所示为右脚足外翻）。

足内翻其实就是内旋不足，足内翻者在跑步过程中侧重使用脚外缘发力，不能有效发挥足弓和脚掌的缓冲作用，会对足部及腿部带来更大压力，需要穿减震性更好的跑步鞋；足外翻其实就是内旋过度，在发力时将重心过度地由脚跟切换到脚掌内侧，导致跑姿不稳、身体大幅摆动，为了纠正足外翻，可以使用稳定性和控制性更好的跑步鞋。

如何避免概念混淆

首先要确定一点，所谓的“足内翻”或“足外翻”，都是针对脚底而言，而非针对脚踝，否则就变成了“踝内翻”或“踝外翻”。
另外，我知道很多专业人士的概念并不统一，但为了避免误会，大家纷纷想到在内容中配有示意图。当我们看到配图时，无论相关的概念是什么，我们都可以把脚底向里、脚踝向外的情况称为“足内翻”，反之就称为“足外翻”。有了这条准则，无论其他人有没有概念混淆，我们都可以忽略概念本身，把相关的内容准确地“翻译”和对应起来。

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