2017-10-18 ↔ 8447阅读

轮滑是有氧运动吗

我们一直认为，轮滑是最佳的户外运动项目之一，尤其对于孩子而言，轮滑运动不仅可以为孩子的课余生活带来乐趣，还能够通过距离和速度变化帮助孩子改善视力，更可以作为一种绝佳的有氧运动方式帮助孩子锻炼身体。

轮滑运动是否属于有氧运动范畴？

有氧运动在生物或医学方面的特征是：身体供能的90%都通过燃烧脂肪的方式获得（而非糖元或游离在体内的葡萄糖）。有氧运动比较直观的表现是：心率达到极限心率（极限心率=220-年龄，单位为“次/分钟”）的70%以上、90%以下，呼吸均匀而平缓，身体感觉舒适而充满力量，身体温暖、微汗。运动强度适中的快走、慢跑、骑车、乒乓球、羽毛球、跳绳等运动项目均属于有氧运动范畴。
轮滑运动看似轻松，但在保持身体平衡、重心切换、速度获得等方面均需要身体各个部位的大肌肉参与，只要不是那种毫无目标的散步式滑法，很容易就可以达到有氧运动的状态。

孩子不适合进行过度无氧运动

孩子的身体处于快速发育期，骨骼、肌肉、韧带等运动组织都没有发育完善，无氧增肌运动对于孩子而言不仅没有意义，反而会影响和损害正常的身体发育进程（各种营养会被大量耗费到肌肉的消耗和增长，无益于身体发育），对于孩子（尤其是儿童）而言有害无益。

孩子不适合进行长跑

慢跑是可以的，但个人建议速度一定不要太快（如果长时间快跑，超过无氧阀值后就会开始祸及肌肉、韧带甚至器官），时间方面也最好不要超过45分钟。
对于孩子（尤其是儿童）而言，运动的主要目的是增强身体素质，锻炼身体的协调性和灵活性，应以比较随意的、有趣的运动项目为主。长跑对于儿童而言同样没有太大意义（即便是针对特定目的的训练也是如此，例如美国就曾有很多马拉松跑进3小时的儿童，但长大后却没有一个成为马拉松冠军），付出的却是不必要的精力和时间。
根据统计数据和相关研究显示，人类长跑的最佳年龄段一般在30岁以后（各位可以自行百度世界各地马拉松冠军们的年龄），让孩子练习长跑既没有好处也没有意义，请不要尝试让孩子（尤其是儿童）长期练习长跑。

如何让孩子爱上轮滑

上面扯得有些远，看上去像是要让各位放弃孩子的减肥计划（很多家长让孩子运动主要是出于减肥的目的），全都加入到轮滑运动的架式。
本人之所以推崇轮滑运动，除了因为轮滑运动的强度适中、可以锻炼孩子身体的灵活性和协调性以外，还有一个重要的原因就是轮滑运动比较有趣。
与跑步不同，轮滑运动除了追求速度以外，还有各种花样玩法（例如刹车、绕桩等，会有更多互动），可以让孩子和小伙伴们一起体验无穷无尽的乐趣。
可能有家长会说，轮滑既然如此有趣，为什么我家孩子不喜欢轮滑？
个人以为，要想让孩子喜欢轮滑，首先不要有太多功利心理，不要强迫孩子一定要实现什么样的目标；其次就是采用科学的方法去学习和练习，让孩子找到方法、取得成就、获得快乐。如果能够做到以上两点，剩下的事情就是坚持，其余的困难大多也都可以迎刃而解。

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