2017-06-06 ↔ 8132阅读

儿童轮滑入门之原地练习

在前面的内容中我们讲了如何让宝宝学会自已穿上轮滑鞋和护具，为了让孩子找到轮滑的感觉，我们还建议家长引导孩子进行“扶杆练习”。
当孩子对轮滑鞋以及基本的站立、抬脚甚至滑行、刹车等基本动作有了初步的认识之后，我们就可以引导孩子放开扶杆，在平坦的空地上进行原地练习了。

轮滑原地练习的学习目的

轮滑原地练习不要求做出太多滑行动作，主要目的是让孩子掌握平衡，提高重心控制能力，并且消除学习轮滑的紧张心理，建立学习乐趣。
这里有两条小小的提醒：首先是轮滑的学习不能急于求成，基本的练习和步骤能不缺就不缺；二是轮子和护具不能马虎，太大或太小的鞋子、穿着不当的鞋子、以及没有护具保护情况下的意外受伤，都可能会影响到轮滑兴趣和信心的建立。

原地平衡训练

原地平衡训练的主要目的就是让孩子掌握重心、学习保持平衡，基本动作是这样的：双脚平行并列并微微分开，膝盖微向前屈，身体微向前倾，轮子垂直于地面，脚踝不向两侧倾斜，保持此动作，并分别做出双臂侧平举和双臂前平举的动作（如下图）。

原地重心移动练习

在平行站立的基础上，双手侧平举（或背手），然后交替抬起左脚和右脚并保持片刻，随着左脚或右脚的抬起和落下切换身体重心。在练习过程中仍保持轮子垂直于地面，身体微向前倾、脚踝不侧倒的正确姿势（如下图）。

原地内压刃和原地外压刃

内压刃和外压刃的基本动作与扶杆练习时相同，区别在于原地练习时不需要再借助扶杆。
先说内压的基本动作：在双脚平行站立的状态下，屈膝内扣（类似于X形腿），尽量让双脚鞋轮里侧着地（也就是常说的内刃着地，如下图所示）；然后再说外压：在双脚平行站立的状态下，屈膝外展（类似于罗圈腿），让鞋轮外侧着地（也就是常说的外刃着地，如下图所示）。
内刃、外刃以及内外刃的切换是轮滑运动最基本的运动之一，让孩子进行原地内、外压刃练习的目地仍在于体验和熟悉这些基本动作。

原地起蹲

在平行站立的动作基础上，双臂向前平举，然后缓慢做出深蹲和站起的动作（如下图所示），在起蹲过程中尽量让鼻尖、膝盖及脚尖处于同一条直线（所谓的“三点直线”），以此让孩子体验起蹲过程中的重心变化并掌握平衡。

摔倒练习

可能会有家长比较好奇为什么还要练摔倒。其实“摔倒”是轮滑运动最基本的训练项目之一，正确且熟练的摔倒动作是轮滑运动安全性的重要保证。
最简单的摔倒和站起姿势是向前摔倒，基本运动是：蹲下、双腿双向前呈X形内撇（压内刃）、膝盖着地、双手撑地（如下图一所示）；站起的运动是单膝跪地、双手扶另一侧膝盖并用力撑起身体、后腿收起并缓慢站起（如下图二所示）。

原地练习是滑行动作的基础，请务必让孩子勤加练习和熟悉，并请继续关注我们下一节关于前滑动作的讲解。

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