2016-01-19 ↔ 4616阅读

产后减肥的一些建议

以宝宝为本

1.产后6-8周开始减肥。这些年来大家都在提倡母乳喂养，强烈建议宝妈们尽量用母乳喂养孩子，想要做产后减肥的宝妈们也最好在6-8周后逐步开始。
2.哺乳的妈妈减肥更快。实践证明，母乳喂养有益于产生减肥，实施母乳喂养的妈妈们减肥的效果更好、更快。
3.不用过于担心宝宝的能量供应。产前积累下来的脂肪完全可以满足产后哺乳的能量供应，所以没有必要刻意摄入过量的脂肪、糖和碳水化合物。

以健康为出发点

1.胖不代表不健康。产后肥胖的原因多种多样，既有体质方面的原因，也可能属于获得性肥胖（食物过量）范畴，还可能和生理变化有关，绝大多数都属于健康、正常的生理现象，并不一定就代表身体不健康。
2.健康体征。如果血糖、血脂、红细胞数量、血压、心率、肝肾功能等医学指标正常，并且“吃得快、便得快、睡得快、说得快、走得快”，就算不减肥，稍胖一点也是没有关系的。
3.爱美之心。据我所知，很多女性朋友产后减肥的主要目的是追求形体美，并且主要是腰、腹、臀部的线条美。其实宝妈们不用太担心，这些部位是人体的能量仓库，年景好的时候脂肪会被优先堆放在这些地方，年景差的时候仓库里的能量同样也会被优先消耗。通过合理的有氧运动，这些部位的线条完全可以恢复到满意状态。

不要急于求成

1.不要轻易尝试抽脂术。前面讲过，肥胖的原因多种多样，抛开抽脂术的有效性和副作用不讲，如果不能找到肥胖的根本原因并加以遏止，任何偷懒的减肥方法都是治标不治本。
2.药物减肥不可取。减肥的目的不仅仅是瘦身，更重要的是增加机体活力、改善精神状态。药物减肥的效果极其有限，有些药物还可能会对身体带来永久性伤害，对于机体功能、身体活力、精神状态不会有任何改善，是一种得不尝失、舍本求末的减肥方式。

关于饮食

1.合理饮食是产后减肥的关键所在。减重的真谛永远都是“合理饮食”四个字。从下面的数字中也许可以看出端倪：慢跑一小时消耗的热量约为400大卡，一碗米饭的热量大概有200大卡，麦当劳一个汉堡的热量超过500大卡，人体一天消耗的热量大约在2000大卡左右（男多女少，不包括额外运动的消耗）。
2.控制热量，但不要忽视蛋白质。蛋白质是机体的重要组成成分，人体一天的蛋白质消耗量约为60克左右。另外，每100克蛋白质所能提供的实际热量小于400大卡，远低于糖和脂肪，甚至低于主食类的碳水化合物。由此可见，以瘦肉、鸡蛋等食物为代表的蛋白质食物是人体之必须，但却不是主要的热量来源，所以在减肥期间一定不要让身体缺了蛋白质（当然，多了也是一种身体负担）。
3.蔬菜和水果。蔬菜和水果的热量低（榴莲之类的除外）、维生素及微量元素丰富，同时还可以改善肠道功能和消化功能，是产后减肥期间不可或缺的食物。

关于运动

1.有氧运动为主。连续15分钟以上有氧运动可以锻炼心肺功能，有效燃烧脂肪，是腰、腹、臀等部分的减脂和塑形的关键所在。
2.无氧运动为辅。无氧运动可以增强机体活力，改善运动机能，增加肌肉比例，是防止脂肪反弹的重要保障。

皮肤松弛怎么办

1.蛋白质和维生素。根据实践经验，6个月内完成15-40斤的减重一般不会带来明显的皮肤松弛现象。另外，在减肥期间保持蛋白质（尤其是优质胶原蛋白）、维生素以及其他微量元素的供应，可以有效防止皮肤松弛现象的发生。
2.自然恢复。即便因为产生减肥造成（或加重）了皮肤松弛现象，也不必过于担心，只要遵循和保持合理饮食+运动的良好习惯，完全可以通过自然恢复的方式重新塑造优美、天然的体态。

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