2017-10-30 ↔ 11216阅读

如何拉伸脚趾

拉伸是一种随时随地都可以进行的、简单的、轻松愉快的运动。拉伸的好处多多，只需要在运动前、运动后甚至一觉醒来后做上几分钟，就有舒筋活血、消除疲劳、缓解酸痛、增加身体柔韧性等诸多好处。
拉伸运动无处不在，最常见的就是连续伏案工作几个小时之后站起来伸个懒腰，或者是在慢跑之后压压腿、振振臂。
拥有科学运动理念的朋友常常乐于进行各种拉伸运动，但不知各位有没有做过脚趾拉伸？

为什么要进行脚趾拉伸

我们常常忽略脚趾的重要性，事实上，脚趾是身体移动及保持平衡的关键所在。如果勤加锻炼，脚趾的灵活性甚至不亚于手指（用脚趾写字、拿筷子的残疾人大家知道吧）。
普通人进行脚趾拉伸的主要目的在于强身健体。如果你在跑动过程中出现脚面疼痛、趾骨抽筋等现象，就有必要在运动前、后进行科学合理的脚趾拉伸；如果发现孩子有脚趾畸形的迹象，也可以在医生的指导下尽早通过合理的拉伸运动进行矫正。

脚趾拉伸的方法

1、跪式拉伸法。最简单有效的一种脚趾拉伸方法（见上图1），与跪地动作基本一致，要领是：一定要让前脚掌着地，然后根据自身情况进行舒缓有致的脚趾拉伸。
2、坐式拉伸法（见上图2）。如果是在家中或健身房，就可以采用坐式脚趾拉伸法。坐式脚趾拉伸法可以同时完成腿部拉伸，但对脚趾的拉伸需要双手的良好配合。
3、弓步压腿式拉伸法（见下图3）。跪式拉伸的优点是简单高效，缺点是不太雅观，对场地要求也比较高。弓步压腿可以克服这些缺点，只要在弓步压腿的同时让前脚掌着地，就有不错的脚趾拉伸功能。

4、脚趾畸形矫正（见下图4），对于早期正在形成的脚趾外翻等情况会有一定作用，但需要长期坚持。另外，请务必寻求医生或运动专家的帮助。

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