2019-04-29 ↔ 8306阅读

跑步一定要穿减震跑步鞋吗

凡事没有绝对，所以，如果从钻牛角尖的角度来讨论这个题目，答案必然是否定的。但如果从运动学角度来看待这个问题，答案就是肯定的吗？
未必。奔跑是人的本能，人类从远古时代演化至今，在绝大多数时期里都没有减震运动鞋可穿，但这并不妨碍人类的祖先在与众多野兽的竞争中获得优势。即便是今天，长跑运动中的佼佼者中有很多都是从小都不穿鞋的非洲人，甚至一度有非洲长跑健将赤脚获得马拉松冠军。从这个角度来讲，即便不穿鞋，人类也一样能够成为跑步健将；即使不穿减震运动鞋，膝和踝也不一定就会在长跑运动中受伤。
看到这里可能有人会说，尽管跑步是人的本能，但我在跑步时穿上一双减震性好的运动鞋，至少不会有错吧？其实也未必。

减震性好的跑步鞋会带来更多能量消耗

跑步鞋的减震功能主要通过厚厚的橡胶类材料实现，这样的鞋子首先会变得笨拙，进而失去很大一部分灵活性和可控性。为了弥补缺憾，就要为减震运动鞋加上牢靠的、包裹性良好的鞋帮和鞋面；为了避免磨损，还要给鞋底加上耐磨层。
这样的跑步鞋轻则两三百克，重则超过1斤，穿在脚上将会成为跑步者额外的负担。更重要的是，跑步鞋的减震层会吸收地面施加于人体的反作用力，让原本能够推动身体跃起的能量白白浪费，影响跑步运动的效率。

减震跑步鞋可能会引发跟腱炎和足底筋膜炎

对于为身体健康而跑步的运动爱好者而言，一双跑步鞋是否会影响跑步成绩也许并不重要。但如果有人说：一双跑步鞋如果过于强调减震性也会导致受伤，可能就会引起一片哗然。
据我了解，很多厂商为了博眼球、抢市场，常常会给跑步鞋加上厚厚的缓震鞋底，并且会把鞋跟的减震层设计得尤其夸张，号称自家的产品独具有强大的减震效果，同时还有增高作用，完全抛开运动学原理，毫无底限地误导消费者。
跑步鞋的鞋底略厚一点没有问题，这样设计也确实有利于垫高脚跟，充分发挥足弓、前掌、跟腱及小腿的作用，最大限度地避免踝关节和膝关节受力，防止跑步膝、半月板损伤、髌骨软化症之类的问题。但如果跑步鞋的鞋底过于厚实，就会让本应由股四头肌和膝关节承担的压力集中于足部和小腿，使足底肌肉、跟腱及小腿肌肉难以承受，在跑步甚至日常活动中引发跟腿炎、足底筋膜炎等运动损伤。

我们的建议

跑步鞋的减震功能非常有效，但并不总是合理。设计合理的跑步鞋不应该过分强调后跟处的减震性，更不应该采用“高跟”设计。
为了同时保护足底、跟腱、小腿和膝关节不受伤害，除了使用设计合理的跑步鞋以外，更应该加强腿部肌肉力量训练，通过静蹲、负重蹲、腿部肌肉拉伸等形式让腿部肌肉变得强健而灵活，从根本上预防运动伤病。

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