2018-02-25 ↔ 13506阅读

如何在家做“拉筋”运动

时常会听到这样一句谚语：筋长一寸，寿长十年，说的是拉伸韧带、伸展关节等运动有助于身体健康、延年益寿。
所谓拉筋只是俗称，瑜伽、健身操、太极拳等项目都可以归结为“拉筋”范畴。尤其对于久坐的“办公室一族”来说，对着电脑一动不动地坐上八九个小时后，浑身上下感觉皱巴巴，就像马上要蜷缩到一起，这就更需要尝试拉筋运动，让身体得到伸展和放松。

下面几个拉筋方法尤其适合在睡前进行。劳累一天之后，在睡觉前拉拉筋，正好让僵硬的身体放松、血脉畅通，让柔软的身体安然入睡。

方法一：仰卧拉筋法

坐在床尾，臀部尽量接近床尾，身体仰卧平躺于床，右腿向上抬伸直（可以借助立杆等工具），与身体尽量成九十度角（刚开始做低于九十度也正常），臀部要一直紧贴床尾（不能离开床面），左腿落地尽可能贴近地面。然后，右腿以踩单车的姿式来回摆动，以便放松髋部关节，同时，双臂向上伸展贴近双耳。该动作持续十分钟后，换另一条腿重复以上动作。
长期坚持做此类动作，不仅可以拉伸腰至大腿膝后的筋腱，也有助于拉伸髋部的关节及大腿内侧、背侧的韧带，是一种简单有效的拉筋大法。

方法二：站立拉筋法

在家里找一个门框，双臂上举且尽力伸展扶住两边门框；一只脚向前以弓步弯曲，另一只脚靠后，腿尽量向后蹬，身体与门框平行；头保持直立，下巴向里收，双眼向前平视，保持姿式五分钟后再换另外一条腿重复以上动作。
该方法可以拉伸肩胛及四周、后背等筋腱、韧带，长期坚持可以很好地放松背部及颈椎。

方法三：“燕子飞”拉筋法

俯卧于床，头尽量向后仰，胸部用力离开床面，双臂跟着身体向上，双腿向上抬起，保持该姿式三分钟。这种方法可以有效地拉伸腰部和颈部。

这三种拉筋动作虽然简单，但刚开始锻炼的时候要循序渐进，千万别用力过大。一般拉筋的合理力道是感受到微微的酸胀或张力即可，避免引发疼痛，否则极易导致身体受伤。

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