2018-04-05 ↔ 9413阅读

家庭健身房的必要设施

跑步机或椭圆机

跑步机和椭圆机都是以腿部大肌肉群运动为主的有氧运动器械。跑步机运动更加接近于路面跑步，其优点是动作舒展、老少皆宜，缺点是噪音比较大，容易伤膝；椭圆机是一种用于模拟自然步态的有氧运动器械，其优点是噪音小、运动损伤小，缺点是步幅相对固定，不太适合给小朋友使用。
对于家庭健身房而言，跑步机和椭圆机二选其一即可，没有必要各买一台。

动感单车或健身车

动感单车和健身车都属于单车类的踩踏运动，和跑步机、椭圆机一样都是以下肢运动为主的有氧运动器械。与跑步机、椭圆机的不同之处在于，动感单车和健身车均采用坐姿运动，在运动过程中上肢可以保持不动，可以一边运动一边读书、看电影，是一种比较“休闲”的有氧运动形式。
动感单车与健身车的区别在于：动感单车的座椅和脚踏更像自行车，既可用于常规踩踏，也可采用比较劲爆的锻炼模式；健身车的座椅宽大舒适，多采用小飞轮+磁控阻力的方式，使用起来更加舒适、自如。

综合训练器

大多数综合训练器都集成了下拉、夹胸、划船、引体向上等多种功能，可用于肩、臂、胸、背等部位的锻炼，属于无氧运动器械范畴。配重方面，常规锻炼选择60公斤以里的配重即可，肌肉发达的大块头选择90公斤左右的配重应该也绰绰有余。

哑铃和杠铃

在运用得当的情况下，哑铃和扛铃几乎可用于人体所有大肌肉群的锻炼。
哑铃主要用于双手抓握并进行负重训练，1-3公斤重的哑铃可用于臂部小肌肉群的柔韧性训练，5公斤以上的哑铃可用于肌肉的耐力训练，10公斤以上的哑铃多用于多个肌肉群的增肌训练。对于家用而言，15公斤以上的哑铃很少会用到。无论是何种规格的哑铃，都最好同时买一对儿（两只），便于进行两侧均衡的训练。
杠铃则主要用于负重深蹲和负重硬拉，一般选择5、10、20公斤的杠铃片各两片足矣，再加一个杠铃杆和一个杠铃架即可；力大如牛的朋友可以另加两只20公斤的杠铃片，总重可达110公斤，再加上杠铃杆的重量，负重在120公斤以上，几乎可以达到举重运动员的训练级别。

多功能健腹板

多功能健腹板主要用于做各种卷腹、屈腰动作。与瑜伽垫或地垫相比，健腹板的功能更丰富、使用更灵活，再加上健腹板占用空间小、价格便宜，常常是家庭健身房中的必备设施。

瑜伽垫、瑜伽球、瑜珈带、泡沫轴

不仅仅可以用来做瑜伽，还可用来进行不同体位的拉伸、按摩和无氧锻炼，还可用于多个部位的康复训练。

其他专用器械

除了上述装备以外，还可以根据情况购买特定部位专用的器械。比较常见的有大腿屈伸器、腰部屈伸器、腿部推蹬训练机等。这其中虽然有相当一部分的器械都能够通过不同体位的负重训练加以替代，但在锻炼的便捷性、安全性等方面，专用器械仍具有较大优势，各位可根据预算及家庭健身房的空间决定是否购置。

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