2018-07-05 ↔ 17725阅读

踏步机能减肥吗

踏步机是一种小型有氧健身器械，不仅占地面积小，而且价格也不贵，很多人都喜欢将踏步机作为家庭健身减肥器械来使用。
用踏步机来燃脂减肥没有问题，但我们更关心的问题其实是：踏步机的减肥效果究竟怎么样？

踏步机的结构及运动姿势

踏步机的顶端有两个大大的脚踏板，每个脚踏板下面各装有一根液压缓冲器。液压缓冲器是用来产生踩踏阻力的重要部件，也是踏步机燃脂减肥功能的关键所在。
在使用踏步机时，只需要我们双脚踩到脚踏板上并将踏板交替踩下即可，动作看起来和原地踏步有点像，但要比原地踏步更耗体力。还有些踏步机产品自带拉力绳，上肢也可以通过拉力绳参与运动，既安全可靠，还可以消耗更多的热量。

踏步机能减肥吗

踏步机运动属于有氧运动的范畴，每次坚持30-60分钟具有较好的减脂效果。只是其运动强度比较有限，减脂效率与跑步机、椭圆机等大型健身器械相比也有一定差距。对于经常不运动的人来说，踏步机是一个很好的入门级健身器械。踏步机的运动强度适中，运动体验舒适高效，比较容易坚持，减脂效果还是很不错的。

保持正确的踩踏姿势

踏步机虽小，用法也比较简单，但使用时还是要保持正确的运动姿势，否则也会影响减脂效果，且还有可能产生额外的运动损伤。
首先，踩踏踏步机时最好不要掂脚，以自然的姿态、平缓地踩踏即可。如果经常掂脚踩踏，不仅锻炼效果会打折扣，而且很可能会因为前脚掌压力过大而产生拉伤风险。
其次，在踩踏的过程中不要将踏板踩到底，但也不要踩得太浅，应该在踏板即将踩到底时，换另一只脚踩。踏板踩到底后，踏板会与踏步机底座产生碰撞，会让关节部位产生震动感，不仅会影响运动体验，对膝、踝等关节也有较大伤害。

热身和拉伸运动有助于减脂

运动前后的热身和拉伸运动也有助于消耗脂肪，这些运动既可以消耗热量，还能够降低运动中受伤的风险，在合理运用的情况下可使踏步机的减脂效果更上一层楼。

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