2018-04-18 ↔ 13774阅读

跑步机可人为垫高增加坡度吗

很多跑步机都具有坡度调节功能。在合适的坡度下跑步易于使前脚掌和足弓优先落地，并以此获得良好的“减震”效果，从而更好地保护膝盖；同时还能够让运动者消耗更多热量，提升锻炼效果，可谓一举两得。
但也有不少入门级跑步机不支持坡度调节功能，面对这种样的跑步机，能否通过变通的方法将跑步机前端垫高，从而获得“手动坡度调节功能”？

人为垫高跑步机可能会引发下列问题

1、为了方便移动，很多跑步机都装有滚轮，如果单独将前端垫高，可能会使跑步机整体处于不平衡的状态，并在跑步过程中的不断冲击下使跑步机发生位移。另外，跑步机的电机一般都安装于前端，跑步机的大部分重量也因此而集中在前端，垫高前端将不利于使跑步机保持平衡，并可能因此带来安全隐患。
2、跑步机主体的落地部分多为水平的纵梁，如果要将纵梁垫高并形成坡度，必然会导致跑步机落地梁大面积悬空，显然不够稳妥。

利用软质垫将跑步机垫高

百般无奈之下，唯有此法相对较为稳妥：用大块的软质垫块将跑步机前端纵梁适当垫高。垫子不能太软，既要有一定的支撑力，也要有弹性（例如软橡胶材质）。按照以上的要求，将前端垫高2-3厘米，并将后部的支撑固定好，使跑步机基本保持稳定。
需要注意的是，切勿让垫块接触到跑带，否则将会导致额外的摩擦，甚至还可能会导致跑步机损坏。

跑步机坡度并不是越大越好

跑步机的坡度在2-5度时比较合理，可以较好地起到保护膝关节的作用。这样的坡度虽然不够显著，但在长时间运动后身体可以获得明显的舒适感。
如果坡度较大，应将跑步速度适当调低，并且不要持续太久。总之要遵循一个大原则：循序渐进、适可而止、严防运动损伤。
另外，电动坡度调节跑步机的预设程序会使跑步机的坡度和速度处于不断地变化之中，这样的跑步机不仅有益于提升锻炼效果，对于运动损伤的预防也至关重要。

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