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2018-05-04 ↔ 12418阅读

怎么跑步才能不累

在这个“宅神”辈出的网络时代，我一介白领“女神经”居然会选择在周末去打打羽毛球、排球、乒乓球，每天晚上还会在公园里坚持快走半小时。按照这个节奏，我应该算得上是一个勤奋的运动者。我虽勤奋，可对于跑步这种简单又大众的运动，却从来都不敢轻易涉足。原因很特殊：我只要跑个几百米下来，便会嗓子疼，胸口也疼得像要裂开似的，所以，我从小就不喜欢跑步。
我一直认为，自己跑步后之所以会累得那么惨，是因为自己心肺功能不够强大。直至有一次，我跟一个比较专业的长跑者聊起这事，他告诉我说：跑几步就觉得累，而且跑下来身体不太舒服有可能是跑步时呼吸不对。我听过之后如醍醐灌顶，便专门仔细研究了一通跑步时的呼吸方法，果然取得了一些效果。

呼吸方式及节奏要与跑步速度相匹配

1、跑步刚刚开始时速度较慢、需要的氧气量也较少，只用鼻子呼吸便能满足所需氧气。另外，在寒冷天气中或呛风跑步时，我们更应该用鼻子呼吸，这样可以给冷空气“预热”，避免冷空气刺激呼吸道，还可以利用鼻毛和鼻粘膜的过滤作用将灰尘和细菌拒之门外。
2、在快跑或长跑过程中，身体需要的氧气量大幅增加，此时，只用鼻子呼吸无法满足耗氧所需，所以应该口鼻一起配合呼吸。比较好的方式为：在用鼻腔呼吸的同时微微张嘴，让空气从牙缝中流入流出，呼气时要短促有力，吸气时要缓慢均匀。

呼吸节奏与跑步步伐相配合

跑步运动有快跑和慢跑之分。跑步的速度不同，呼吸节奏也应有所不同。慢跑状态下的呼吸节奏为跑三步吸一下，跑三步再呼一下，并保持呼吸均匀且深度一致，这样才能让跑步更轻快；如果是快跑的话，建议大家每跑两步吸一下，然后再跑一步呼出一下。如果感到身体特别累，可以放慢跑步速度，将呼吸调整到顺畅均匀的状态后再继续跑（毕竟我们跑步只是为了锻炼身体，并不是为了成绩）。