2018-05-10 ↔ 14187阅读

用划船机可以减肥吗

说起划船机，很多用户和商家都会脱口而出说出这样一句“广告词”：背部雕刻机。
所谓“背部雕刻机”，简而言之就是四个字：背部塑形。“塑形”二字尽管听上去很诱人，但简简单单一句“背部雕刻机”显然无法概括划船机的主要功能。
准确地讲，划船机是一种用来调动腿、臀、腰、背、臂、肩等多个部位肌肉群的有氧运动器械，其主要功能在于有氧燃脂及心肺功能锻炼。划船机的主要用途其实是减肥。

如何用划船机减肥

1、小负载、匀用力。如果想要燃脂减肥，有一个重要原则就是强度一定不要太高，否则燃烧掉的就不仅仅是脂肪，更多的可能是肌肉和葡萄糖。另外，拉“桨”时应尽量避免使用暴发力，均匀拉动就好，可以有效避免肌肉受伤。
2、多次数、长时间。每次最少坚持半小时以上，拉动次数应该在400-500次。如果拉桨速度比较慢，则最好坚持40分钟以上为好。
3、往不同方位拉。为了避免局部肌肉拉伤，可以采用正手拉、反手拉、侧向拉等不同方式，既科学又有趣，还可以使不同部位的肌肉力量更加均衡。

4、以心率为准。在拉动过程中，个人建议让心率保持在最大心率的70%左右（低于此值时的燃脂效率过于低下，高于此值则可能会产生额外的副作用）。人体最大心率与年龄及体质相关，这里有一个相对通用的算法：人体最大心率=220-年龄。以40岁的运动者为例，在划船机运动中，心率保持在（220-40）*0.7=126次左右为宜。
5、解决枯燥问题。考虑到划船机运动的远近距离变化较大，因此不太建议大家边“划船”边看手机。比较好的方法是把划船机推到客厅（很多划船机都自带轮子），边看电视边“划船”，不仅可以娱乐、运动两不误，对于视力健康也有益处；更好的方法则是收听网络音频节目，无论是相声、演讲、评书还是音乐，都可以伴我们度过美好的运动时光，枯燥感自然可以挥之而去。

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