2018-06-09 ↔ 4841阅读

网传的那些瘦腿方法真的靠谱吗

最近闲来无事，在网上试着检索了一下“瘦腿方法”的关键词，得到的结果颇让人失望。
之所以失望，并不是因为结果少，也不是因为网上的瘦腿方法不够丰富，而是因为其中的商业套路太多。商业套路倒也罢了，重点在于十之八九都没有用；仅仅没有用还好，白白浪费掉的时间谁来赔偿？更有甚者，运动不当带来的运动损伤又有谁来负责？

各种瘦腿操

比较流行的说法有高抬腿、揉腿肚、自行车姿势、剪刀腿、侧抬腿等，号称可以瘦大腿、瘦小腿、瘦前侧、瘦后侧、瘦内侧......乍一听貌似都有道理，仔细想想都是胡扯。
无论怎么折腾你的双腿，燃脂的过程都是全身相对均匀的，绝非动哪里就可以瘦哪里。局部减肥在理论上行不通。
可能有人会反驳，说自己瘦腿成功就是因为做了瘦腿操。我认为你可能也不是有意说谎，但请回忆一下，在你做瘦腿操的同时，真的没有去做有氧运动并控制饮食吗？

瘦腿仪

瘦腿仪产品五花八门，但基本原理不外乎两条：一是按摩（包括震动），二是捂（包括远红外）。按摩还好，至少可以舒筋活血，间接的燃脂效果多少还是有一点点的，但“捂”的方法则完全是忽悠，效果仅仅是让双腿变得湿辘辘，从而获取强大的视觉冲击，让我们误以为真的有效（很多人以为出汗就肯定是脂肪燃烧的结果）。

瘦腿衣

各种瘦腿袜、瘦腿裤、紧身裤、热力裤都属于这个范畴。还有厂商睁着眼睛说瞎话，推出类似于“强效加压、被动燃脂”的概念，其实都是忽悠。
值得一提的是，以挤压为主要手段的瘦腿衣不仅没有燃脂效果，甚至还会因为压迫未稍血管和神经导致微循环不畅，最终甚至会让受压迫部位的脂肪越来越多。

瘦腿术

这里所说的瘦腿术主要是指腿部抽脂术。抽脂术的效果自不必说，但因此导致的皮肤松弛恐怕很难解决。更让人头疼的是：抽完再胖该怎么办？难道每隔几个月就要去抽一次脂不成？

靠谱的瘦腿方法

1、有氧运动。不外乎快走、慢跑、骑行、游泳、健身操之类的中等强度、持续时间较长的运动项目。主要原则有两条：一是强度不要太高、不需要进行爆发力方面的锻炼，二是每次持续半小时以上。
2、合理饮食。绝非单纯的节食，也不是只吃蔬菜和水果，甚至不是单纯地多吃高蛋白食物。该吃的主食和脂肪还要吃，但在数量方面要适当减少一点点。重点在于坚持且养成长期的习惯。
3、腿部肌肉拉伸。腿部拉伸和瑜伽运动对于腿部肌肉塑形还是比较有帮助的，长期坚持有助于让腿部肌肉变得均匀有致。但不要指望通过拉伸的方法来减脂、缩肌。

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