2018-09-25 ↔ 4553阅读

为什么减肥那么难

减肥对于大多数人来说都是一件很难的事情，常见的原因可能有以下两种（以运动减肥为例）：第一，运动减肥比较难坚持，很多人半途而废；第二，实施了减肥计划后，效果微乎其微，最终使人失去信心而选择放弃。
减肥确实需要付出努力，但方法也很重要。对于那些付出努力却又看不到效果的案例，大多都是因为运动减肥的方法不明确，以及对营养摄入规律不了解所致。

身体的营养摄入机制和特点

可以为人体活动提供能量的物质主要有糖类、脂肪、蛋白质（我们每天摄入的营养也主要以这几种类型为主）。其中，糖类（碳水化合物）是主要的供能物质，脂肪是主要储能物质，蛋白质是组成人体细胞、组织最重要的成分。
这几种物质之间可以相互转化，但各物质之间的转化程度是有差异的。当糖类摄入过多时，多余的部分会被身体转化为脂肪储存起来，但是，当体内的糖类物质供应不足时，脂肪却无法被大规模地转化为糖类。
糖分转化为脂肪的基本规律是这样的：摄入的糖分之中，有一部分会为身体活动提供能量；还有一部分会以糖原的形式储存在肌肉、肝脏等处；如果还有剩余，就会转化为脂肪储存起来。

成年人体内一般只能储存几百克糖原，而脂肪可以储存几千克、十几千克、甚至更多。1克脂肪所占的体积是1克糖原所占体积的五分之一，但1克脂肪所释放的能量却是1克糖原所能释放能量的2倍多（1克糖原氧化分解所释放的能量约为17.15kJ，1克脂肪分解所释放的能量约为38.91kJ）。也就是说：当感觉到自己比较胖时，脂肪的储量就已经严重过剩了。试想一下，每通过运动消耗9千卡热量（38.91kJ约等于9.3千卡），才可以消耗1克脂肪，十几千克的脂肪存量在理论上足够我们跑完几十次马拉松了。
所以，在运动燃脂的过程中，一样重要的还有营养摄入问题。对于减肥而言，最重要的营养摄入原则便是减少糖类、脂肪的摄入（可适当增加蛋白质的摄入）。只有让消耗量＞摄入量才能慢慢变瘦。对于减肥期间的饮食摄入准则，我们之前有文章做过专门介绍，感兴趣的朋友可以点击查阅http://www.jinlaiba.com/archives/18617.html。

关于运动减肥

比较有效的运动减肥项目多为有氧运动（慢跑、游泳、骑自行车等），且每次的运动时间保持在30-60分钟之间为宜。
在运动减肥计划执行一段时间后，可能会遇到“减肥平台期”（减肥效果变得缓慢或停滞不前），度过减肥平台期的方法，我们之前有一篇文章专门做过详细介绍http://www.jinlaiba.com/archives/8970.html，感兴趣的朋友可以查阅。

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