JINLAIBA.COM 劲来吧

2017-11-04 ↔ 26722阅读

跑步后大腿根疼怎么办

以前不怎么跑步，今年夏初的时候跑过一次半马，跑得比较卖命，成绩大概2小时7分，跑完后双腿疼，右腿尤其疼得厉害，休息两天后基本恢复，不耽误后续每周5次左右的夜跑；8月底又跑了一次半马，感觉没有前一次那样费力，只是到了后半程右侧大腿开始疼，好在一直坚持没停，成绩1小时59分。跑完半马后第三天就去公园跑了个6公里，但在3公里后感觉右侧大腿根部有痛感，跑完6公里后右腿近乎于半瘸的状态，具体症状是：按压大概根部前侧有痛感，向前抬腿有痛感，静坐或站立不会痛，这样的情况一直持续到第二天，到第二天下午痛感基本消失。
本来以为小事一桩，但没想到在之后的夜跑中天天如此，右腿根部每过3公里就开始疼。后来尝试连续休息两周，用快走或椭圆机来代替5公里跑，在此期间没有出现任何状况，于是以为应该已经痊愈，尝试再次跑完5公里后发现涛声依旧。
这才开始后怕。

大概的疼痛位置

是乳酸堆积吗?

网上有医生说可能是乳酸堆积，拜托，乳酸堆积应该不会只堆到右边，左边为什么一点都不疼？更何况，慢跑又不是无氧运动，怎会有那么多乳酸导致腿疼？再说，乳酸堆积应该是酸痛，应该不会持续到第二天下午那么久。
所以，我的这种情况应该可以排除乳酸堆积的可能性了。

关于乳酸堆积

股骨头坏死？

本人之前特别胖，身体负担重。于是又看到网上有医生说，这样的跑者患股骨头坏死的可能性大，如果出现大腿根部疼痛的症状，有一定概率是股骨头坏死的症状。
于是又跑去查了一下，相关资料显示：“股骨头坏死的症状主要是疼痛，疼痛的部位主要是髋关节、大腿近侧，可放射至膝部，可表现为持续痛，静息痛”。我这个显然没有持续痛，只要不跑步超过3公里，怎么折腾都不会痛，并且就算跑10公里也能坚持下来，最多第三天就会好。
显然也可以排除是股骨头坏死了。

关于股骨头坏死

再跑几天就会好？

后来我决定不吓自己玩了。但是，也不能就这样不管不顾地天天去跑步吧。看过一位德国著名运动教练写的书，说不管是哪里疼，只要有持续痛感，就说明身体一定是吃不消了，再使劲往上怼非但没有好处，搞不好还会造成永久损伤。很多人就因为不明白这个道理，最后永远地离开了跑道。
所以，网上那样嚷嚷“接着跑、没事儿”的人一样不可信，一定不能听他们的。

越野跑

初步怀疑是肌肉或韧带拉伸

最后还是去找了医生。医生检查之后就说是肌肉拉伤，没事，让休息，还问我要不要开止痛药。止痛药我自然不要，但我也不愿意就这样乖乖回家疗伤。
尽管本人不干苦力也不出差，主要工作就是坐在电脑前，但说实话，让我休息可不是容易的事，因为跑步这件事对于我来说已经深入到骨髓，三天不跑就浑身难受。
于是我就去刁难医生，没想到医生还挺热心，给我提了几点休养方案貌似还不错。

休养方案

1、休息。伤筋动骨100天，至少一个月不要进行剧烈跑动，如果实在忍不住，快走是可以的，骑车也可以，但车座要调高，让腿部尽量伸展，避免再度拉伤。
2、热身+拉伸。恢复之后，无论任何运动，最好遵循事先热身、事后拉伸的原则。
3、恢复期间尽量不要参与羽毛球、乒乓球之类需要腿部瞬间剧烈扭动的运动。
4、可以尝试动感单车和椭圆机运动，动感单车的座椅也要调高。只要不胡来，这两项运动基本不会伤腿。

椭圆机运动

看来也没什么好办法了，只能如此这般坚持1个月后再说。后续情况请容我再找时间上来汇报。