2018-05-08 ↔ 17650阅读

腰腹部赘肉怎么减？

关注自身体型的朋友经常会遇到这种情况：体重下降时，原先的小肚腩依旧还在；身体发胖时，最先胖起来的却是肚子。这种灵异现象让无数人为之烦恼。

为什么腰腹部的脂肪最难减

一般来说，脂肪的堆积是全身性的，身体如果要发胖，全身都会胖起来。只不过，个别部位脂肪堆积的速度会稍快一点，还有些部位的脂肪堆积速度会稍慢一点。
例如，女性臀部、腰部和腹部的脂肪堆积速度往往会比较快。腰腹部是人体储能库，同时还要兼顾保护身体内部器官的职能，所以对于侵犯它的脂肪常常置若罔闻，导致腰腹部的脂肪大量堆积。
另外，久坐者腰腹部的血液循环差，更易发生脂肪堆积。

腰腹部的脂肪不仅堆积速度最快、而且脂肪偏多，这就导致腰腹部的减肥效果大打折扣。所以，当身体其它部位都瘦了下来、而腰腹部上的肥肉却依旧不肯离开时，我们不必懊恼和气馁。此时更需要我们振作精神，持之以恒地与顽固的脂肪继续斗争，最终才有可能会取得胜利。

如何减掉腰腹部脂肪

1、运动方面。如果想要快速且有效地减掉腹部脂肪，我们需要采用有氧+无氧的运动相结合的方式进行高效减脂。
无氧训练不仅可以提升肌肉质量，提高自己的基础代谢，而且还能加速脂肪的消耗。经常做一些腹部肌肉训练可以更好的紧致皮肤，使腹部看起来更加光滑细致。有氧训练可以燃烧体内脂肪，消耗热量，最终达到减脂的目的。
一般情况下，我们建议先做无氧运动，待无氧运动将体内储备的流离能量消耗完毕后，再进行有氧运动，从而更加高效地燃脂脂肪。另外，在运动过程中，最好采用有氧、无氧交替进行的方式，即：在进行短时间的有氧运动后立刻进行短时间的无氧运动，接着再进行短时间的有氧训练，如此反复进行（如进行5分钟的有氧后再进行1分钟的卷腹，然后再进行5分钟的有氧），这样可以更加高效地消耗腹部多余脂肪。

2、饮食方面。俗话说：“三分练，七分吃”。除了运动，饮食搭配是否合理，对燃脂效率也有至关重要的效果。
早餐要“丰富”：即食材搭配要多样化。主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等食物合理搭配，补足人体营养所需。
午餐要“吃饱”，七八分饱就可以，切忌吃撑，避免进食高油脂、高热量饭菜。
晚餐要“清淡”，晚餐可以少量摄入碳水化合物，鼓励摄入适量水果、蔬菜等清淡食物，避免高糖、重口味的晚餐。

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