2018-06-02 ↔ 8586阅读

骑动感单车为什么会腿疼

动感单车是一种深受健身爱好者喜欢的有氧健身器械，因其体积小、价格便宜，被很多人买回家用于日常锻炼之用。
动感单车虽好，但有不少人用过之后却会出现腿部疼痛和酸困的症状，这又是何缘故？

身体需要一个适应过程

腿部的疼痛、酸困症状最容易出现在首次使用动感单车的人群中，多是因为身体没有适应这种运动形式，并因此导致肌肉组织损伤（就像偶尔的蛙跳、仰卧起坐，都很容易造成相关部位疼痛）。因此，刚刚开始接触动感单车的运动者最好不要发力过猛，在踩踏时间和强度等方面都要注意，要让身体有个缓慢适应的过程。

运动量过大

如果运动量过大，必会造成肌肉疲劳，腿部也会因此而出现疼痛或酸困症状。如果只是酸困问题还不大，休息一下一般就会好，但如果在踩踏过程中出现明显的、持续的疼痛感，就表示身体已经发出比较强烈的警示信号，此时应及时降低运动强度或停下来休息，否则将可能会造成急性损伤甚至永久性伤病。

没有做好热身和拉伸

运动前的热身环节非常重要。热身运动可有效润滑关节并使身体进入运动状态，可以大大减少运动损伤发生的几率。热身其实很简单，在动感单车运动正式开始之前，先以极小的强度骑行几分钟便可获得良好的热身效果。
骑行后的拉伸和放松也很重要。就像在体育课上跑完1000米后体育老师要求我们做拉伸是一样的道理。

关于运动强度的把握

把握好运动强度不仅有助于优化运动效果，还有利于预防运动损伤的发生。
首先，每次的运动时间最好保持在45分钟左右，不要过长或过短；踩踏频率也不要太快，踩踏速度最好不要超过1分钟60圈。
其次，动感单车的阻力并不是越大越好，应该像骑自行车上、下坡那样经常变换阻力，而不是一味地追求高强度。
另外还要提醒各位，动感单车运动对心肺功能负荷方面的影响与有氧运动相似，只要让心率保持在极限心率（极限心率=220-年龄）的75%左右，就算得上是一种高效的有氧运动，其运动效果也是最好的。

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