2018-07-19 ↔ 18683阅读

为什么说椭圆机的踩踏姿势很重要

据我所知，很多人在使用椭圆机的过程中都比较随意，并没有关心过正确的踩踏姿势应该是什么样的。也有个别椭圆机用户对正确的踩踏姿势有过一点了解，但却也只是知道个大概，“知其然而不知其所以然”。
运动姿势对运动效果及运动损伤预防的意义重大；不仅仅是椭圆机，任何运动形式都有其科学的运动姿势和动作要领。

椭圆机的正确姿势

1、双脚站在踏板上（踏板处于一高一低的状态），使两个脚掌的脚尖尽量靠近踏板前端、脚掌里侧靠近踏板里侧，抬头挺胸，双手自然抓握活动立杆（胳膊刚好放平就可以，不要太靠上或太靠下）；此为准备动作。
2、身体重心稍稍向脚踏在高处的一侧移动，腿部用力踩动椭圆机踏板，此时另一侧踏板会逐渐升高，当另一侧踏板到达最高点时，再以同样的方式踩另一侧。踩踏时不要掂脚，踩踏速度不要太快，阻力也不要设得太大。

为什么要使用上述踩踏姿势

1、脚在踏板上的位置很重要。当脚尖靠近踏板前端时，身体就会离立杆更近，这样可以减小“摆臂”幅度，使椭圆机运动更加接近自然跑步的状态。另外，椭圆机需要向前踩踏，将脚尖顶在踏板最前端，踏板会对脚起到固定作用，可以更好地发力，不易打滑。另外，将脚靠向踏板里侧，主要是为了使双脚距离更加接近自然步宽，使运动更加舒适。
2、踩踏时的发力方式一般不容易出错，不过大多数人会在踩踏时不自然地踮脚。椭圆机自身带有阻力装置，踩踏起来比较费力，并且“迈步”动作都是由踏板托举着进行，不需要像跑步那样有一个“踮脚”的过程。如果在踩踏时踮脚，就会将大部分压力聚集在前脚掌，势必会造成前脚掌压力过大，而且发力部位也会由整个腿部变为小腿后面的腓肠肌，久而久之会导致跟腱和小腿肌肉长期紧张，练出“肌肉腿”也不是没有可能。

错误姿势踩踏的后果

尽管椭圆机是一种比较科学的运动器械，一般情况下不会造成运动损伤，但错误的踩踏姿势首先会造成发力部位的改变，这样就起不到应有的锻炼效果，其次还会造成发力部位不协调，造成局部压力过大，时间久了同样有可能造成局部运动损伤，这样就得不偿失了。

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