2018-09-29 ↔ 9257阅读

踩动感单车会使腿变粗吗

动感单车是一种主流的室内有氧运动器械，因其结构简单、占用空间小、价格也比较便宜，成为不少运动爱好者首选的家用健身器材。但也有人认为，动感单车运动强度太大，又以腿部运动为主，长时间使用会练出大块肌肉，使腿部变粗。情况果真如此吗？

运动强度过高会有增肌效果

动感单车属于有氧器械，运动效果以减脂为主，增肌效果比较有限。但如果将阻力调到很大，用尽全身力气去踩，却也能够达到无氧运动的强度，对肌肉有较强的刺激作用，使腿部肌肉增加也不是没有可能。

减小运动强度

如果不想让腿部肌肉大幅增加，就要将阻力调小一点，踩踏速度也不要太快（一般1秒钟左右脚踏转1圈为宜）。衡量动感单车运动的强度是否适中的简单标准是这样的：踩踏几分钟后，身体微微出汗，感觉心率明显增加（保持在极限心率的70%-80%为宜；极限心率=220-年龄），呼吸不是很急，腿部也不会有特别酸困的感觉，可以持续运动30-60分钟。如果能够满足上述条件，便可使动感单车运动保持在有氧运动的范围，不必有太多腿部变粗的担忧。

避免错误姿势

如果不想使腿部肌肉大幅增长，动感单车的踩踏姿势和施力点也很重要。比较好的方式是用脚掌的最宽处施力，并且最好让脚掌始终与地面保持平行，不要将脚尖向下或使用脚尖发力，这样可以避免力量过于集中而导致局部肌肉“野蛮生长”。

运动后的拉伸和按摩

拉伸运动可以让肌肉变得柔软、修长，让关节变得灵活、有力；按摩具有放松肌肉、增加肌肉延展性的功能。因此，经常对身体各处的肌肉进行拉伸和按摩是很有必要的（尤其是在运动后）。如果在动感单车运动后能够对相关部位进行拉伸和按摩，不仅可以有效预防运动损伤，还将有助于改善肌肉线条，让体形变得更加均匀、协调，对完美体形的塑造具有不可替代的积极功能。

锻炼频率

如果不想让动感单车运动刺激腿部肌肉大幅增长，运动的次数和频率也很关键。在强度适中的情况下，每次踩踏动感单车的时间保持在30-60分钟为佳，既可锻炼身体，也具有良好的燃脂功能。运动次数方面不用太频繁，一般情况下每周进行3-4次动感单车运动即可（其他有氧运动也是如此），这样的频率既可让锻炼效率最大化，又可劳逸结合、给身体留足休息时间，从而最大限度地发挥有氧运动带来的好处。

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