2019-05-25 ↔ 12500阅读

再谈划船机的减肥效果

减肥这件事情，最难受的无非就是见效慢、累。这两条加在一起，就容易让大家坚持不下来。划船机运动最大的优点是减肥“不累”，如果还能做到减肥“不慢”，那自然是个福音。

减肥的原理是什么？

关于减肥原理，业内的说法很多，概括起来其实很简单：当热量的消耗高于摄入时，身体就会变瘦。热量的消耗分两种：一是维持身体正常运转所需的热量——我们称之为“基础代谢”；二是运动及日常活动的消耗。如果想要瘦，日常活动+基础代谢的热量必须要小于热量摄入（热量摄入数值由所摄入食物中的有效能量决定）。
这也就意味着，对于普通的胖子而言，如果不运动，就算吃得再健康，也不大可能达成减肥的目标。

如何快速减肥？

因为运动减肥实在过于枯燥，很多人希望找到不费力的、快速减肥的方式，也就是“求捷径”。商家自然也不会闲着，于是开始包装各种减肥产品，如早些年的减肥药、近些年的酵素和代餐等。它们的确能够实现快速减重的目标——其实就是通过各种方式让身体不去吸收热量。说白了，就是节食。
那么，作为捷径，节食有什么坏处吗？——当然！身体中消耗热量最多的组织是肌肉。当热量的摄入降低时，身体会优先削减肌肉的热量供应，确保其他身体机能的正常运转。在这个过程中，身体的基础代谢会随之降低。等到饮食恢复正常后，尽管热量摄入不变，但由于基础代谢有所降低，总摄入大于总消耗，自然就会加速长胖。也就是在这个时候，很多人会觉得自己“喝口水都会胖”，反弹来得尤为猛烈。
所以，真正好的“快速减肥”的方法，首先肯定不能偷懒，更不能盲目用药。

划船机的减肥效果

至于划船机运动，首先是一种运动减肥法，其次还是一种高效的运动减肥法。据商家介绍，划船机运动没有伤病风险，不会让运动者产生精疲力竭的挫败感，对身体80%左右的肌肉都有锻炼的作用，实际减肥效果好于跑步。

坚持划船机运动一个月，会有什么变化？

空口无凭，下面引用一则某比公司的测试案例。该公司在其某比划船机刚刚面世时曾做过一项内部实验：一位体重79.9kg、骨骼肌39.2kg、脂肪量11.7kg的成年男性，在减脂、增肌的过程中遇到了瓶颈，遂邀请他，在饮食不变的情况下，将主要的运动方式从跑步+游泳，改为了一周3-5次，每次30-40分钟的划船机运动。坚持划船机运动一个月后的效果如下：

体重上涨1kg，骨骼肌上涨2.1kg，脂肪下降2.6kg。这个结果理应没有主观夸大的成分（个人认为没有哪个厂商会在内部测试中使用假数据）。这样的结果多少有点出乎我们的意料（重点不在体重的变化，而在于体脂的下降和基础代谢的提升），也让我们对划船机这种新型室内有氧运动器械有了新的认识。

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