2019-08-23 ↔ 3110阅读

有氧器械可以用来做无氧运动吗

有氧运动的主要功能在于燃脂减肥、改善身体各项机能；无氧运动的主要功能在于增肌塑形、提升力量和速度。就科学运动而言，有氧运动和无氧运动缺一不可。

有的人可能会误以为无氧运动就是举举哑铃、练练深蹲，尽管没错，但却不够全面。事实上，无氧运动是指短时间内能够让肌肉力竭的爆发式运动，哑铃和深蹲虽然能够让相关肌肉很快力竭，在日常生活中却没有多大用处。举个例子，某健身爱好者的深蹲力量可以达到150公斤，是体重的两倍，但如果让他去跑100米，只跑一次就可能会导致关节受伤。之所以如此，就是因为健身房里的无氧运动大多都是不实用的开链运动，肌肉力量的增长不够协调，一旦进入到需要全身联动的竞技环节，常常会捉襟见肘、顾此失彼，不受伤才怪。

更好的无氧运动形式依然是某种形式的全身运动。例如，短跑、蹬车、划船......这其中有很多形式既可以是有氧运动也可以是无氧运动。如果是在运动场，完全可能通过速度的快慢来获得不同的锻炼效果，但如果是在室内有氧器械之上，事情可能就会变得复杂。

有氧器械可以用来做无氧运动吗

1、跑步机。跑步机的跑台宽度有限，最高时速通常不会超过20公里，如果要用来进行短跑训练，不仅速度不够快，安全性也无法得到保障。如果想要进行短跑训练，跑步机显然是不能胜任的。
2、动感单车。动感单车可用于模拟自行车运动。如果动感单车的飞轮足够重（15公斤以上）、车身足够稳当，可以把阻力调到刚好可以用双脚启动的档位，然后绑好脚踏绑带、扶好扶手，采用站姿开始踩踏，并在踩踏过程中加大阻力直到感觉吃力，然后开始加速，在短时间让腿部肌肉力竭，可以获得不错的爆发力锻炼效果。
3、椭圆机。椭圆机是一种用于模拟跑步的有氧器械。如果你的椭圆机飞轮重量足够大（至少应在6公斤以上），并且采用了力道较大的电磁阻力控制装置，可以把阻力调到较高档位并尝试踩踏。如果感觉比较吃力，可以适当加速以进行爆发力训练；如果在高档位依然感觉轻松，则表明椭圆机的飞轮太轻或阻力太小，不足以用于无氧训练。
4、划船机。划船机用于模拟划船运动。与真实划船有所不同，划船机的运动阻力相对恒定且力道偏轻，再加上划船机运动对腰部力量有较高要求，如果用于爆发力训练，可能会给腰椎带来较大压力。综合来看，划船机并不适合用来进行无氧训练。

留言

发布