2019-10-15 ↔ 4146阅读

路跑和跑步机哪个减肥效果好

在路面上跑步和在跑步机上跑步看似区别不大，但有人总感觉路跑更累、消耗量更大，也有人认为路跑的燃脂效果差，最终选择利用跑步机来减肥。

路跑与跑步机跑步的热量消耗水平相当

理论上来讲，不管是路跑还是在跑步机上跑步，跑步的动作、姿势都基本相同。在坡度、速度、时间等条件相同的情况下，两种跑步方式所消耗的热量差异不大。
我曾看到有人这样说：“路跑的过程中，路面是固定的，除了抬脚的动作外还有一个后腿蹬地向前运动的动作，消耗量更大，而跑步机的跑带会自动向后运动，不需要向前迈步，消耗量会小一些”。
这样的说法看似有道理，但其实跑步机的跑带虽然会自动向后运动，但我们还是需要蹬着跑带向前迈步的，否则我们不可能一直留在原地，而是会掉下跑台，所以路跑和跑步机跑步的发力方式是非常接近的。

减肥效果因人而异

减肥的方法有很多，同样的方法，效果却因人而异。究其原因，除了与个人的体质有关外，还与摄入和消耗量有很大关系：摄入的热量＞消耗量，体重就会增加，摄入的热量＜消耗量，体重就会减少。从这方面来看，选择路跑还是跑步机的问题似乎并不是减肥的重点。

路跑和跑步机哪个减肥效果好

先来说一则案例：前几天去给一个单位维护跑步机，那里的管理人员是一个中年男性，大概四五十岁的样子，比较胖，期间和我聊起他使用跑步机减肥的经历。他说他用跑步机跑了一个多月减重10斤。之前他也在户外跑过步，但根本没有减肥效果。他总结的原因是：户外跑步的速度随心所欲，跑累了速度就慢了，现在用跑步机不同，只要不按减速按钮，就一直是同样的速度，消耗量自然就大。
由此来看，并不是路跑和跑步机的消耗量不同，而是速度、时间以及坡度等与跑步强度有关的因素相差甚远。所以，想要通过跑步减肥的朋友不必纠结于路跑和跑步机哪个减肥效果好，而是先想想哪个更容易坚持，或者可以两种跑法都试试，一定会获得满意的答案和理想的效果。

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