2019-11-24 ↔ 10215阅读

跑步机上跑多快为好

跑步机的速度以“公里/小时”来表示，起步速度一般是0.8公里每小时或1公里每小时，然后可以通过控制面板进行调节，调节幅度一般是0.1公里；根据品牌和型号的不同，最高时速多在8-20公里之间。
对于绝大多数运动者而言，舒适的跑步速度多在8公里/小时左右，但如果是小孩、老人、入门跑步者或者运动达人，跑步的速度就要灵活掌控。

时速3公里以下

3公里以下的速度仅适合用来散步，同时，第一次使用跑步机的朋友也可以将速度调至3公里以下，然后尝试放开扶手自然摆臂，逐步摆脱扶手的束缚，让跑步动作变得更加自然、流畅。

时速3-5公里

大多数人正常行走的时速都在3-5公里之间。这样的速度走起来比较从容，燃脂减肥的效果还是不错的，也不会感觉特别累。不过，这么慢的速度无法有效锻炼心肺功能，对于体质的改善也比较有限。

时速6公里

时速6公里是很多人走路速度的极限，可以称之为快走。不过，既然是快走，自然是越快越好，能再快一点也不错。
有很多跑步机的速度有虚标，比实际速度略快，不能太当真。也有一些跑步机的减震装置比较强大，还有一些跑步机的坡度比较大，时速6公里的快走可能会感觉有些吃力。
另外，对于小朋友和体能弱的运动者而言，用6公里的时速来慢跑也不错。

时速6-8公里

绝大多数入门级跑步者的时速都在6-8公里之间。这个速度具有很好的燃脂功能，也具有不错的综合锻炼效果，如果你感觉强度正好，请保持就好，不必盲目提速。

时速8-12公里

进阶跑者和绝大多数跑步爱好者的时速都在8-12公里之间，这个速度已经很快了，对于日常锻炼而言足矣，不要强求速度，跑得健康、跑得舒适才是最重要的。

时速12-16公里

中高阶跑者的时速可以达到12公里以上，与骑自行车的速度相当，半马可以轻松跑进2小时。如果你不是天生善跑，这个速度显然有点快，为了膝关节能多用几年，还是悠着点比较好。
另外，16公里的时速大概相当于中考时1000米跑的达标速度，中学生用这个速度来训练1000米成绩也是不错的。

时速16公里以上

如果你只是用跑步机来锻炼身体，请不要轻易尝试16公里以上的时速。首先，这个速度有些快，常规锻炼没有必要；其次，如果跑步机的尺寸不够宽大，以16公里的时速奔跑可能会有点危险。除非你用的是商用跑步机，后面及两侧留有足够的安全空间，并且你的体能超常，否则，请不要轻易尝试16公里以上的时速。

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