2020-01-15 ↔ 2675阅读

如何判断运动是否过量

生命在于运动，但有一个前提条件：运动一定要适量。如果在运动中或运动后出现如下几种状况，就可能意味着你的运动已经过量，亦或是你的运动形式不够恰当，需要进行调整。

在运动中出现新的疼痛

很多关节炎患者在日常生活中会有不间断的疼痛感，在适量运动、正确运动的情况下，痛感并不会加重（甚至会有所减轻），也不会在其他部位出现新的痛感；否则，就表明你的运动量偏大，或者是运动形式不恰当。

运动导致大量流汗

我们的身体有一个特点：在剧烈运动过程中常常不会感到口渴，但这并不表明身体不缺水。
流汗会导致身体脱水、电解质流失，如果你在运动过程中大汗淋漓，请不要持续运动超过1小时，否则会导致身体机能下降，还可能会影响到心脏、大脑、神经传导等器官的正常机能，甚至可能传统引发急性或慢性疾症。

运动导致腹痛

腹痛常常由肌肉痉挛引起，腹部肌肉痉挛往往都是缺氧的表现。如果你在运动过程中出现腹部疼痛，请降低运动强度，肌肉痉挛引起的疼痛常常会自行消失。

运动结束后感觉身体极度疲惫

运动的目的在于改善体能、提高身体素质，如果你在运动结束后感觉身体极度疲惫，若干小时都不能恢复，影响到正常的工作和生活，就表明你的运动过量，需要降低强度，让身体在良性环境中得到锻炼，而不是在恶性环境中被透支、被伤害。

运动导致肌肉连续多日酸痛

力量训练会使肌肉感觉酸软无力，一般会在12-24小时后出现疼痛感，48小时后这些痛感常常会减轻或消失。如果力量训练导致连续多日的疼痛，则表明你的运动强度过大，已经对肌肉或其他软组织造成伤害。

关节出现连续两小时以上的疼痛

任何运动都会带来运动损伤，但让人无奈的是，运动必不可少，除非你认为自己永远都不需要运动。
好在人体具有自我修复能力，只不过这个能力比较有限，如果你的运动量过大、造成的损伤太多，身体就会在一次次运动中变得越来越差。
为了避免运动对身体带来更多难以挽回的伤害，请关节炎患者注意：如果运动结束后你的关节疼痛加重并持续两小时以上，就表明运动已经过量，需要缩短运动时间或更换运动方式了。

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