2020-03-25 ↔ 3060阅读

《了不起的我》读后感（三）

《了不起的我》（自我发展心理学）第三章的主题为“发展关系中的自我”，这章所提出的观点和看法让我这种心理学“小白”感到颇为新颖，仔细思考后貌似对处于不同关系中的“我”有了更加清晰的认识和了解。社会上每个人都处于错综复杂的关系网中，很多的烦恼和困惑也来自于形形色色的关系，所以学好本章内容，非常有助于我们解决好方方面面的关系问题（我个人对这章内容最感兴趣）。

这章主要介绍了“从个体视角到关系视角”（关系中的自我）、“解锁更多自我可能”（关系中的角色）、“人际关系的密码”（关系的语言）、“系统如何塑造你我”（关系的互补）、“爱为何会变成牢笼”（不安全依恋）、“痛苦的夹心人”（关系的三角化）、“我们为何互相指责”（都是你的错）、“亲密关系如何伤害人”（关系的纠缠）、“如何解决关系问题”（课题分离）、“如何变得更成熟”（自我发展的三个阶段）、“关系是如何进化的”（新关系）等内容。

收获：

1、没有人像一座孤岛一样可以自全。每个人都是大陆的一片，整体的一部分。人总是生活在关系中。
2、我们的行为和思维，很多时候是在关系中被塑造的，是适应关系的产物。并没有一个单独的自我，每一个关系里都有一个不同的自我。
3、从关系的视角出发，我们思考问题的维度会发现重大转化，一些看起来似乎无解的问题有，从关系的视角考虑就有了合理的答案（例如，我们很多人有拖延症，如果是你很认同的老板交代的工作，你的工作效率会很高；如果是一个你不认同的老板交代的工作，你就会非常拖拉。这就说明关系影响了你的态度）。
4、关系中角色的本质是人和人在关系中产生的一种行为期待，是关系里的人共同达成的隐性契约。当别人跟我们说一件事时，他对我们是有角色期待的。这种角色期待提供了行为线索，让我们不自觉地顺应，作出符合别人期待的行为。
我们怎么调整角色呢？首先，在回应对方之前要想一想，对方把我们放到了一个什么样的角色上？我们是否接受这个角色？其次，如果我们和别人相处时感到一些不舒服，就要思考，是不是我们自己的位置或角色有问题。最后，如果我们对一个人有期待，不要在语言上要求他，而要像我们期待他的样子那样对他。当然，前提是我们要真诚地相信这个人有值得期待的一面。
5、人们说的每句话都是在说关系 ，这就是关系的语言。如果能理解关系的语言，那你就掌握了理解人际关系的密码。关系的语言是对人不对事。在了解了关系的语言后，我们要学着从关系的角度理解别人在说什么，并从关系的角度来回应别人说的话。
6、在关系中，人与人之间的行为和角色就像一个拼图，是他们把彼此塑造成现在的样子，共同完成关系系统这个大拼图。
在生活中，有三种典型的不健康的互补关系。第一种，在家里或团队里，一些人会变得特别能干，而另一些人会变得特别不能干（有一种爱，叫“我要照顾到你生活不能自理”）。第二种，系统通过把某个人变成一个有问题的人，来维持系统的平衡。第三种是角色错乱，即系统中的某些人承担了其他人该承担的角色，并把所有人都固定在错误的角色上。这种不健康的互补关系常常发生在家庭成员之间。
互补关系最大的特点，是通过固定角色抹杀人更多的可能性。这会让关系中的每个人都失去改变和成长的机会，甚至就算想要改变，也总是无能为力。

7、在关系里，我们常常产生一种混淆，就是不自觉地逃避自己的责任，觉得所有问题都是别人主导关系的结果。这样一来，我们就会试图通过控制别人来解决关系的难题。
在关系里，每个人都是彼此的原因，每个人又都构成彼此的结果。关系中的双方是以一种“循环因果”的方式相互加强，并最终都成为这种互动关系的受害者。
关系里人的行为是相互塑造的，根本没什么明确的因果，也没什么明确的对错（这应该就是对夫妻间没有对错之分的阐释。）没有对错之分，如果关系中出了问题，该怎么办？谁来改变？唯一的办法，就是把注意力放回到自己身上，做自己能做的事，承担起自己在关系中应该承担的责任，而不管别人怎么样，也不管最终结果如何。
8、人与人需要保持边界，我们需要承认和尊重彼此的独立性，我为我的生命负责，人为你的生命负责，绝不轻易越界。即使是最亲近的人，我们也要承认，我们跟他是不同的人。
9、关系的纠缠，究其本质 ，就是我们既不愿承认对方跟我们有差异，也不愿就此放手。既不愿意承认我们满足不了对方的期待，也不愿意承认对方满足不了我们的期待。拼了命想把对方改造成自己想要的样子，并因为改造失败而责怪对方不配合。

10、人际关系烦恼的主要根源是：分不清什么是别人的事，什么是自己的事。而课题分离是处理人际关系的基本原则，也是建立健康关系的基础。课题分离是指：我只负责把我的课题做好，而你只负责把你的课题做好。至于判断一件事是谁的课题，有一个简单的准则：看行动的直接后果由谁来承担。谁承担直接后果，那就该谁负责。
例如，以下三种典型人际关系难题都可以通过课题分离的方法来解决。
第一种难题：很多人不知道怎么表达自己的需要。从课题分离的角度思考，“表达需要”是我们自己的课题，而别人接受还是拒绝，那是他们的课题。我们不能把自己变成一个探测他人需要的敏感雷达，而看不到自己的需要。
第二种难题：很多人不知道该怎么拒绝别人。从课题分离的角度考虑，别人遇到困难，提出请求，那是别人的事；可是接受还是拒绝，那是我们自己的事。别人怎么评价我们，不应该成为我们的行事准则。
第三种难题，很多人因为害怕失败而不敢做尝试。在害怕失败背后，很多人真正怕的是别人的评价。
11、当我们内心的信念、而不是他人的态度变成我们行为的主导时，我们就获得了一种对自己负责的姿态。

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