2020-07-26 ↔ 3567阅读

徒手肌肉力量测试两步法的原理和步骤

徒手肌肉力量测试法的方法简单、易于实施、信度和效度尚可接受，是纠正性训练和康复训练领域最受欢迎的肌肉力量测试法。
徒手肌肉力量测试其实是一种肌肉等长力量测试，其核心要求有两个：一是被测肌肉和关节保持特定姿势和等长收缩，二是测试者向被测肌肉和关节逐步施力并进行主观评价。
通过测试，可以比较精准地找到力量薄弱的肌肉，以便于通过有目的的纠正性训练，使目标肌肉等到激活和加强，使其神经肌肉效率得到提升。
这个过程听起来并不复杂，但却有两个要点容易被忽略：一是找到肌肉力量薄弱的原因，二是找到科学高效的方法来激活力量薄弱的肌肉。

徒手肌肉力量测试两步法的原理

除了外伤、神经损伤和先天原因以外，引发局部肌肉力量薄弱的原因主要有两个：一是肌肉萎缩，二是拮抗肌的交互抑制功能。
人体是一个复杂系统，所有的功能和器官都有备份和冗余，用则立、不用则废：如果有哪个器官或功能被冷落，很快就会萎缩，肌肉也不例外。以腿部肌肉为例，久卧者的下肢肌肉会迅速萎缩，以至于不能胜任奔跑、跳跃的动作；久坐者的屈膝肌和屈髋肌常处于紧张和相对活跃的状态，伸膝肌和屈髋肌常处于拉长和萎缩状态，极易在运动过程中产生代偿、功能障碍乃至运动功能综合征。

除此之外，拮抗肌的交互抑制功能也会让主动肌表现出力量不足的状态。所谓交互抑制，其实是一种神经肌肉系统自我保护的机制。以膝关节为例，伸膝肌的拮抗肌是腘绳肌，如果腘绳肌的延展性不足，就会在伸膝过程中触发自我保护机制（自主抑制），通过自我收缩的形式防止腘绳肌自身被拉伤，与此同时，腘绳肌还会通过神经系统向伸膝功能的原动肌发送信号，使原动肌主动泄力，同样也是为了防止腘绳肌自身被拉伤。这套机制一旦被触发，实际表现与原动肌力量不足非常相似。
为了对上述两种原因进行识别和区分，业界发明了“徒手肌肉力量测试两步法”，第一步用来判断是否存在肌肉力量不足的问题，第二步则用来排查是否因为拮抗肌的交互抑制作用引发原动肌力量不足。

了解了徒手肌肉力量测试两步法的原因后，其测试步骤反而变得简单：
1、第一步：被测的肌肉和关节保持相对较多、张力良好的收缩状态，由测试者徒手逐步施力并进行力量评价，如果力量良好，则表明被测肌肉不存在力量不足的问题，反之，则进行第二步测试。
2、使被测肌肉的状态略为伸展，同时使拮抗肌处于相对紧缩的状态，使关节的屈曲幅度有所伸展，然后再采用相同的施力和评价方法，如果发现被测肌肉的力量有所改善，则表明拮抗肌可能存在缩短及交互抑制过早介入的问题（应首先加以纠正），否则，表明只是单纯的肌肉力量不足。

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